什麼是無氧運動，顧名思義無氧運動就是做一些器械化的運動，比如說杠鈴推重，啞鈴推胸，深蹲，劃船，等一系列的動作那麼在做無氧運動的時候，需要注意什麼
1、在做無氧運動之前記得一定要熱身，可以在跑步機上慢走5至10分鐘，或者原地跳5分鐘左右，達到出汗的效果就可以，其次在做無氧運動之前一定要對肌肉充分的拉伸，這樣的話不容易受傷
2、無氧運動一定要結合自己的實力能力來做，不能太輕，也不要太重，重量是根據你運動的周期，循序漸進的加重量，太輕則達不到訓練的效果，太重則容易使身體受傷得不償失，時間控制在40到60分鐘就可以
3、無氧運動要有計劃的訓練，比如今天選擇練背和胸，那麼明天選擇練肩膀和腿，如果每次都去練所有得部位，肌肉不容題修複
4、對蛋白粉要有一個認知，不是所有的人都适合喝蛋白粉，如果隻是單純的讓身材好看，我們日常吃的一些蔬菜和肉類可以滿足身體的需求，隻有想通過健身練大肌肉，或者為了參加一些健美比賽可以适當喝蛋白粉
5、在做無氧運動得時候，動作一定要标準，如果按照自己的意願去練第一達不到你的預期第二也特别容易受傷
做完無氧運動之後在做45分鐘的有氧運動，可以充分達到減肥的效果，小夥伴可以試試
以上就是我在健身的時候一些個人想法，僅供大家參考
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