改善富貴包的三個動作-tft每日頭條

氣質這個東西

真的令人琢磨不透

比如有的微胖女孩

明明擁有嘟嘟臉和梨形臀

但整體看上去卻骨骼勻稱

氣質袅袅婷婷

改善富貴包的三個動作（給自己兩個月時間）1

有的偏瘦妹子

卻因為富貴包和駝背

使得身形的整體觀感大大減分

那麼富貴包究竟是如何形成的呢？

改善富貴包的三個動作（給自己兩個月時間）2

首先大家需要明确一點，富貴包并非實體塊狀包，而是脖頸後方脂肪大量堆積形成的，脂肪堆積越多，包塊就越明顯。

大多數人的頸椎為前傾形狀，方便人體靈活調整脊椎姿勢，後胸部則為後凹形狀。正常情況下兩者處于平衡狀态。但由于一些不良習慣，比如坐站姿勢不正确、低頭黨和含胸駝背等，導緻頸椎過度前傾或胸部骨骼過度後傾，兩者便會出現錯位和腫脹現象，最終形成一個不大好看的富貴包。

改善富貴包的三個動作（給自己兩個月時間）3

所以，“富貴包”并不意味着“真富貴”，如果你脖子後面已經出現凸起現象，那麼更應當及時改正不良習慣，矯正錯誤的站坐姿勢，不要長時間低頭盯着手機看。

最關鍵的一點，大家一定要抽出時間加強背部和頸部的鍛煉，避免脂肪堆積。接下來呢，小編給大家推薦幾個有助于消除富貴包，活動肩頸骨骼和塑造纖細身材的瑜伽動作，堅持兩個月就可以看到不一樣的自己哦！

叩首式

改善富貴包的三個動作（給自己兩個月時間）4

将雙手自然垂放于身體兩側，掌心朝上，下巴往鎖骨方向内收，用頭部觸碰地面，深吸氣的同時擡高臀部，背部拱起；

呼氣，背部繼續向前向上拱，拉伸脖子後側的肌肉，練習過程中動作幅度不要過大，也不要用力過猛。在這個姿勢保持3-4個呼吸後，起身還原坐姿。

坐姿半魚王式

改善富貴包的三個動作（給自己兩個月時間）5

坐在瑜伽墊上，吸氣，挺直脊椎，保持肩膀遠離雙耳；

擡起右腿置于左大腿上，呈二郎腿坐姿，右手臂繞至身體後側，呼氣的同時上半身向右側轉，左手肘放在右膝蓋外側，呈90度角；掌心朝外轉動，在該體式維持2-3個呼吸後，換另一邊重複上述動作。

弓式

改善富貴包的三個動作（給自己兩個月時間）6

趴在瑜伽墊上，朝上彎曲膝蓋，雙手繞至身後去抓腳踝外側，如果完成不了可以借助瑜伽帶，不要強行拉伸；

吸氣，将胸腔、肩膀往上提，繃緊腹部；呼氣，雙腿向後蹬直伸展；

擡頭轉動一圈，活動一下頸部的僵硬肌肉，眼睛凝視前方一點，保持在該體式5個呼吸左右，緩慢放下雙腿，揉捏手臂肌肉。

蝗蟲式

改善富貴包的三個動作（給自己兩個月時間）7

趴在瑜伽墊上，手臂向身後延伸，雙手貼在腹部下方，略微擡頭，将下巴輕貼瑜伽墊面；

呼氣，收緊臀部并加緊雙腿向上擡，下巴和胸腹處依然貼在地面上，保持3-4秒；

調動腹部肌肉繼續向上擡腿，腰腹部也向上伸展，可以将身體重心向前移至肩部和胸部處，以維持身體穩定，在這個體式停留5-6個呼吸左右，還原趴姿即可。