跑鞋顯然是跑者的第一裝備，跑者談起跑鞋可謂如數家珍，什麼國内品牌、國際品牌、四大跑鞋啥的，而鞋的功能往往又是跑者最為看重的，其中以 緩震、穩定、支撐 最受關注；

所謂緩震：就是指緩沖着地時人體所受到的地面的沖擊力，将沖擊力造成的振動減至最小，有人形容為踩屎感；

所謂穩定：就是指減少腳在着地過程中不正常的翻轉，而支撐的含義與穩定基本接近。

有的跑鞋以緩震為主，有的以支撐穩定為主，大多數跑鞋聲稱既能緩震又能提供支撐穩定。

這兩年，跑者越來越來關注跑鞋，特别是關注跑鞋的功能，似乎功能越牛逼，這雙鞋就越好，也就越貴。

大道理都對，但跑者其實不應該過度關注跑鞋功能，而忽視了一雙鞋應該具備的最基本的性能——那就是舒适，脫離性舒适性這個前提，再好的功能其實都是沒有意義的，在舒适面前，一切功能都是浮雲。

那麼什麼是舒适呢？

舒适就是合腳、穿着舒服不擰巴，鞋舒不舒服，隻有腳知道，選鞋時首先穿着一定要舒适，然後再去考慮功能，而不是倒過來。

舒适是由什麼決定的？

1、長度合适

鞋碼主要反映的就是鞋的長度，長度可以說是影響鞋的舒适性的首要參數；

跑者要知道，确保腳前部和腳尖在鞋内有足夠空間，這一點非常重要，穿上鞋後，腳趾頭要确保能扭動自如，如果腳尖被鞋擠得無法動彈，無法伸展開來，這将導緻腳在着地過程中無法有效緩沖地面沖擊力。

腳趾頭距離鞋最前端應當有約1.2厘米空隙，當腳跟靠着鞋跟，用大拇指按一按靠近大腳趾的位置，看看你的腳趾頭是否有足夠空間，或者腳尖頂着鞋頭，看看食指能否順利的沿着腳跟放入鞋跟，如果塞進食指很困難，意味着鞋碼小了。

2、寬度合适

鞋的寬度幾乎是一個被跑者完全忽視的參數，寬度事實上也會極大影響鞋的舒适性，寬度不足會明顯擠腳，一些跑鞋穿上去感覺不怎麼擠腳，但跑起來之後卻感覺腳趾或者跖骨位置被擠得厲害，是因為跑步時腳會輕度變腫，原本不擠腳變得十分擠腳。

如何判斷你的跑鞋是否過窄？

取出鞋裡的鞋墊，放在地上，然後一隻腳踩上去，如果腳的邊緣已經超出了鞋墊的邊緣，可能你買的跑鞋就太窄了。亞洲人普遍腳比較肥，容易因為鞋的寬度過窄而擠腳。

3、鞋背高度合适

如果把腳看做一個立體的結構，除了長度寬度就是高度了，鞋背的高度也會對舒适性産生一定影響，高度不足對于足弓較高或者足背較高的人而言就容易擠腳。

4、鞋楦設計

鞋楦是鞋的母體。是鞋的成型模具。鞋楦不僅決定鞋造型和式樣，更決定着鞋是否合腳，能否起到保護腳的作用。

因此，鞋楦設計必須以腳型為基礎，但又不能與腳型一樣，因為腳在靜止和運動狀态下，其形狀、尺寸、應力等都有變化。

有的廠家同一尺碼會有很多種鞋楦設計，有的則比較少。換句話說，鞋碼變大絕不僅僅意味着隻是把鞋加長，而是寬度、高度、曲度都會發生相應變化，這都是靠鞋楦實現的。

不同腳型的人（埃及腳、希臘腳、方形腳）即使尺碼相同，也需要有不同的鞋楦，這在很大程度上會決定鞋的舒适性。

5、包裹性其實是由鞋楦決定的

包裹性事實上是長度、寬度、高度、曲度的綜合體現，本質由鞋楦決定；

包裹性并非指像布條一樣纏住腳從而讓足正常的活動受到限制，包裹性更多是在給予腳保護基礎上的同時還應當讓腳具有适度的活動空間，不影響腳的正常活動。

6、透氣

透氣毫無疑問也是鞋舒适性的重要組成，腳同樣會出汗同樣會發熱，如果不透氣，腳完全悶在鞋裡，感受可想而知，還容易引發腳臭，好在現代跑鞋多數都是采用網面材料，改善了透氣性。

7、腳底有支撐有彈性但不要過度支撐

為了減少地面沖擊力，各鞋廠在鞋底夾層材料商可謂使出渾身解數，但對于腳底的感受而言，是受到鞋墊和鞋底的綜合影響；

舉例來說，足弓是拱形結構，這是人體自身緩震的重要結構基礎，一些所謂功能鞋墊或者支撐型跑鞋，由于鞋墊加上鞋底過度支撐了足弓，反而造成足弓無法發揮功能，這也是一些跑者跑步後感覺足底疲勞的重要原因。

8、科學研究支持跑鞋舒适性比功能性更重要

發表于國際頂級的《英國運動醫學雜志》上的一篇文獻綜述，總結回答這個現代功能性跑鞋能不能有效減少跑步傷痛發生這個話題。

自加拿大卡爾加裡大學人體運動科學系的研究人員提出：真正好的跑鞋并不在于緩震有多好支撐有多強，而是在于讓跑步時，大腿、小腿、足踝都能呈現良好的力線排列；

一些跑鞋或者矯形鞋墊聲稱可以糾正力線，但研究發生它們隻是輕微改變了足踝的力線，而對于大腿、小腿的力線并沒有多大改變。

這篇論文的作者強烈認為也許我們太過關注跑鞋的功能，而忽視了跑鞋的舒适性，一雙跑鞋首先要穿着舒适，其次才是功能方面的考慮。

因為鞋的舒适性會直接影響到跑步經濟性，如果一雙鞋讓你感覺腳很不舒服，那麼這雙鞋會大大增加你的能耗，讓你跑起來更加吃力。

9、總結

對于跑鞋而言，永遠舒适第一，功能第二，功能的發揮一定是在舒适的基礎上，那些你穿着感覺擰巴，總感覺哪裡不對勁的跑鞋往往就是功能蓋過了舒适。

在買鞋時，一定要穿上仔細感受，舒不舒服，隻有腳知道。

舒适不擰巴的跑鞋不一定是功能強大的跑鞋，但穿着不舒服的跑鞋一定無法發揮所謂的功能。感覺有時候就是極度重要的！

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