晚上沒有時間跑步的跑友們，請認真看完！可以借鑒！
早上5：30 起床（因孩子上初中，因此周一到周五，都是這個時間點起床，周六、周日 7：00 起床）。穿好提前準備好的跑步衣服和跑鞋，帶上運動手表和耳麥，一切就緒！隻等開跑！用電飯煲把稀飯做上，喝幾口溫開水。
5：50 出門，邁開腿，開跑（提前規劃好路線）大約需跑步40分鐘5公裡左右。
【第一公裡】用小步幅、快步頻（我一般保持在170-180之間）熱身跑。
【第二、三、四公裡】基本控制在步頻170-180之間，步幅稍大些，心率控制在140左右的輕松跑。
【第五公裡】會進行變速跑，1分鐘高步頻大步幅快跑，1分鐘慢跑，跑完1公裡後，慢跑2分鐘，恢複心率。
跑步結束進行6-10分鐘的拉伸活動（這個很重要，可有效解除跑後身體的酸痛疲憊感）
6：50 結束跑步，到家後換上衣服（深秋和冬天跑後不洗澡，沒時間，髒髒的大家不要笑我啊！）
7：00 開始燒菜
7：10—7：30 和家人一起吃早餐（幸福時光）。
7：40-18：00上班時間，上班期間會抽空看看今天的跑步數據和一些跑步知識。
18：30 到家，吃晚飯。看電視、陪孩子等晚間活動。
21：30 準時上床睡覺
我執行的是跑2天休1天計劃，休息的那天還是5：30起床，用散步代替跑步。周六或周日晚上因時間充裕，會跑一次8-15公裡的長跑。跑步已經兩年了，基本沒有做過核心力量訓練，所以長距離跑後明顯感覺核心力量不夠，還沒有嘗試過半馬，準備2023年跑次半馬。
對于總是抽不出時間來跑步的跑友們，希望我的經曆可以幫助到大家。今後，我還會分享更多關于跑步的親身體驗給大家！
有沒有和我一樣節奏的跑友們，舉個手！讓我們一起奔跑在路上！！！！
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