減脂期必須吃低卡熱量食物合集-tft每日頭條

冬天來了，又是脂肪堆積的時候了，我身邊經常有人說要減肥，要控制飲食，但是又常常看到她點外賣吃。

相信大家都有吃過外賣，外賣簡單又方便，但是外賣雖好，雖方便，但是很多商家為了食物口感會添加很多調味料的，其的熱量是遠遠超于你的想象的。

下面明歌給大家分享一些常見的食物熱量，覺得有用的趕緊收藏分享吧！減脂人群必備清單，9張常見食物熱量表大全，多少錢都難買。

1、外賣類

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二、主食類

主食類含有豐富的碳水化合物，減肥的時候不可以不吃主食，但是要少吃，可以看看下面介紹的主食類與其的熱量，減肥的時候可以挑選低熱量的主食來吃。

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三、魚肉類

魚肉類一般富含優質的蛋白質，蛋白質是人體必需的營養物質之一，減肥的時候一定要補充足夠的蛋白質，特别是在運動之後，一定要補充好蛋白質，防止肌肉流失，使你瘦下來更具線條感，且防止複胖。

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四、水果類

水果富含維生素和膳食纖維，減肥的時候一定要适量的補充，适量的攝入，少吃高糖的水果，因為多了也是會發胖的。可以選擇熱量低的水果吃。

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5、蔬菜類

蔬菜是減肥最好的食物，蔬菜含有豐富的膳食纖維，而膳食纖維不易被人吸收，且含熱量低、飽腹感強，是減肥的好幫手。

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6、堅果類

堅果類食物富含優質脂肪，減肥的時候也要适量的攝入，建議5~10g即可，不要吃過多，吃過多對減肥也是不利的，并且還容易上火。吃的話最好是選擇熱量低的來吃。

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7、乳制品類

乳制品類也富含蛋白質，比如牛奶、酸奶、豆奶這些都是人們經常吃的，特别是早餐的時候，明歌提醒大家喝牛奶最好是選擇脫脂的牛奶和酸奶，喝豆漿最好也不要加糖，因為糖是合成脂肪的重要物質，并且經常吃糖會使皮膚暗黃。

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8、零食類

零食是生活中必不可少的，很多人看電視或者看電影的時候都會準備一些零食來，覺得這樣更有儀式感和氛圍，但是很多零食的熱量是很高的，減肥的時候要适當控制。了解一下常見的零食與其的熱量是多少。

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