月經來前的征兆是什麼?月經是女人每月“報道”一次的老朋友，在月經來之前大多數女人都會和往常發生不一樣的變化這就是我們常說的經前綜合症，那麼，女人在月經來之前，都會有哪些症狀及征兆呢?接下來，女性健康網小編帶你一起來逐一數一數，現在小編就來說說關于月經來前的征兆是什麼?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

月經來前的征兆是什麼

月經是女人每月“報道”一次的老朋友，在月經來之前大多數女人都會和往常發生不一樣的變化。這就是我們常說的經前綜合症，那麼，女人在月經來之前，都會有哪些症狀及征兆呢?接下來，女性健康網小編帶你一起來逐一數一數。

1、長痘痘

晨晨每個月都能準确地知道自己的來潮時間，因為在那之前，讨厭的痘痘總是準時出現在她漂亮的臉蛋上。

缺乏元素：鋅

痘痘找麻煩是女人煩惱的事，一項研究表明，不長痘痘的女人體内鋅的含量明顯比長痘痘的女人高。鋅能阻礙一種酶的生長，這種酶能夠導緻發炎和感染。此外，鋅還能減少皮膚油脂分泌，減少感染機會。所以要消滅小痘痘，給自己補點鋅吧!

推薦食物：牛肉、大肉、小羊肉、蝦、南瓜

2、腹痛

秦英在經前的一個星期就會感覺到斷斷續續的腹痛，當臨近經期的2-3天，這種疼痛就變得更加劇烈。

缺乏元素：贅-3脂肪酸

腹痛是為常見的經前問題，如果女性在每天的飲食中多攝入一些贅-3脂肪酸就能緩解40%的腹痛。贅-3脂肪酸能減少女性體内一種荷爾蒙的分泌，而這種荷爾蒙可能在經前期加劇子宮收縮引起腹痛。贅-3脂肪酸還能緩解因經前綜合症引起的焦慮。

推薦食物：深海魚類，如三文魚、金槍魚

3、失眠，睡眠質量不高

晶晶從經前一周就開始失眠，即使睡着了也很容易驚醒，晶晶覺得疲憊不堪，體力不支。

缺乏元素：色氨酸

因為荷爾蒙的變化，大約有60%的女性在經前一周都不容易入睡。

不過色氨酸能有效提高睡眠質量，身體會利用色氨酸來産生一種化學複合胺幫助你安然入睡。

推薦食物：火雞肉、牛肉、山核桃

4、喜怒無常

肖潔每次月經前都會變得喜怒無常，容易哭泣，抑郁，情緒的變化連自己都不明白為什麼會出現。

缺乏元素：維生素B6

研究表明，那些攝入了足夠維生素B6的女性，在經前也能夠保持情緒的穩定，這是因為維生素B6能幫助合成提升情緒的神經傳遞素，如多巴胺。還有一項研究表明，如果和鎂制劑一起服用的話，維生素B6還能緩解經前焦慮。

推薦食物：菜花、胡蘿蔔、香蕉

5、胸部不适

張琳一到臨近經期，就發現自己的胸部變硬，乳房脹痛到一點都不能碰。其實這也是經前綜合症的常見症狀之一。

缺乏元素：維生素E

攝入維生素E的女性，胸部不适會降低11%。這種營養物質能減低前列腺素的産生，而前列腺素是一種能引發一系列經前疼痛的物質。維生素E也能緩解腹痛。

推薦食物：植物油、菠菜、谷物

6、白帶增多

在月經期來之前白帶有明顯變化，明顯的症狀就是白帶增多。來月經之前盆腔充血，宮頸和陰道的血流量增加，所以分泌出的白帶也比平時多。