便秘是一種很痛苦的事情，一些飲食不規律的人群就容易便秘，如果不及時改善這種狀态，就會使便秘加重。影響我們的身體健康。調節便秘比較有效的方法就是通過飲食進行調節，下面來看一下吃哪些食物可以緩解便秘。
1、黑芝麻
黑芝麻具有改善便秘的作用，可以在便秘的時候吃一些黑芝麻來緩解便秘，堅持食用一段時間會有比較好的效果。
2、粗糧
粗糧中含有一些膳食纖維，這些膳食纖維有改善便秘的作用。在平時食用一些粗糧對身體有一些好處，粗糧有很多，可以選擇比較常見的紅薯，使用紅薯煮粥，在早上和晚上食用不僅可以疏通便秘，還能養胃。
3、蔬菜
如果平時經常吃肉不食用蔬菜，就會減少腸胃蠕動，造成便秘，平時喜歡吃肉的人群，要均衡膳食，多吃一些綠葉蔬菜，促進腸胃蠕動，改善便秘。
4、蜂蜜
喝一些蜂蜜水對緩解便秘有不錯的效果，可以使用燒開的水，沖泡蜂蜜，堅持飲用一段時間，會有比較好的效果。每次食用不宜太多，如果食用太多的話，還會造成發胖哦。
5、水果
吃水果是改善便秘比較好的方法，水果中效果比較好的就屬梨啦，梨有清熱的功效，吃一些梨可以起到緩解便秘的效果，除了梨，也可以食用香蕉來緩解便秘。
6、山楂
山楂是很多年輕人比較喜歡吃的食物，山楂可以促進消化，增強食欲，對便秘的患者來說是比較好的。
除了食用以上食物可以緩解便秘外，及時補充水分也是很有必要的，很多人喝水比較少，造成了身體水分的缺失，也會間接性地造成便秘，在辦公室工作的人群要及時補充水分，制定一天的喝水計劃，促進新陳代謝，避免大便幹燥。
便秘患者在生活中要注意的事情還是比較多的，平時要多吃一些對通便有好處的食物，不要長期久坐，閑餘時間适當地進行運動，改善便秘。
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