大家常常聽到身邊的妹紙們抱怨自己腿粗，嚷嚷着怎麼瘦大腿瘦小腿。然而，現在許多男性小夥伴們也開始注重自己的腿型了。
健身的朋友應該都知道，腿部肌肉的鍛煉意義不容小觑，打造結實有力的腿部肌肉，不僅可以獲得完美腿型，更能夠通過提升睾丸素水平來增強性能力，看到這有沒有心動啊，接下來給大家介紹三種退步鍛煉經典動作，趕緊操練起來吧。
動作一：坐姿腿屈伸
在45度斜闆上斜躺後，用腿蹬住器械踏闆，腳尖方向不同鍛煉的位置也不一樣（可以參考小熊貓之前寫的一篇文章）保持兩腳尖平行，吸氣，腳蹬踏闆向斜上方推舉，膝蓋略微彎曲，不要繃直，呼氣後慢慢地還原。選擇自身體重的50%-70%左右的重量進行即可，以12~15個為一組，每次鍛煉4~6組。
動作三：負重深蹲
在負重深蹲中，你需要将杠鈴置于頸後，雙手抓握杠鈴，身體挺直，屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面，保持靜止1-2秒後，肱四頭肌收縮用力，蹬腿伸膝至還原。在該動作中，重量要慢慢累加，加到最大重量時再減輕重量練習，每組做到自己力竭為止。
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