跑步有效減脂? 跑步是我們能夠随時開始就能夠動起來的運動，非常大衆化現在的跑步愛好者也越來越多，跑步不光能夠減脂，經常跑步還能保持身體健康，久坐族下班後跑步還能緩解身體的疲勞，還能通過跑步解壓，今天小編就來說說關于跑步有效減脂?下面更多詳細答案一起來看看吧!
跑步有效減脂
跑步是我們能夠随時開始就能夠動起來的運動，非常大衆化。現在的跑步愛好者也越來越多，跑步不光能夠減脂，經常跑步還能保持身體健康，久坐族下班後跑步還能緩解身體的疲勞，還能通過跑步解壓。
跑步需要正确的跑步姿勢、正确的呼吸方式才能更好地減脂，否則不光堅持不下來，久而久之對身體也會造成一種損傷。
首先，正确的跑步方法是什麼呢?
一：跑步時，上身要保持筆直的斜線，身體略微向前傾，雙眼要目視前方，切忌不可彎腰、低頭。
二：跑步時，先後腳跟落地，然後過度到腳掌外側，再迅速過度到前腳掌，最後離開地面，如此往複，這樣可以緩解跑步帶來的沖擊，很好的保護身體，尤其是膝關節處。
三：跑步時，手臂要跟着腿部的節奏擺動，不可搖晃或者有明顯的起伏。
四：跑步時，肩胛骨要稍微收縮，通俗一點講就是肩關節向後，把胸打開，保證胸腔打開，這樣可以保證呼吸的順暢。
五：跑步時，眼睛要目視前方，上身成一條直線。
六：跑步時，呼吸一定要均勻，采用兩步一呼或者三步一呼的方式。
七：最最重要的一點，跑步前一定要熱身，喚醒身體機能，保證跑步時不容易受傷。
跑步後的拉伸也同樣重要，可以避免肌肉酸痛。在拉伸時可以注意以下幾點：
一：拉伸時要保持靜态拉伸，切忌使用彈震式拉伸；顧名思義，拉伸時，當肌肉有了拉伸感之後，保持5-8秒再慢慢放松。
二：拉伸時，要在自己身體可接受範圍内，不可過度拉伸，拉伸肌肉會影響之後的跑步。
三：整個拉伸過程持續10-15分鐘即可。
以上是跑步相關的内容分享，希望對想減肥和剛開始接觸跑步的愛好者能有所幫助，我們一起加油！
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