跑步有效減脂? 跑步是我們能夠随時開始就能夠動起來的運動,非常大衆化現在的跑步愛好者也越來越多,跑步不光能夠減脂,經常跑步還能保持身體健康,久坐族下班後跑步還能緩解身體的疲勞,還能通過跑步解壓,今天小編就來說說關于跑步有效減脂?下面更多詳細答案一起來看看吧!
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跑步有效減脂
跑步是我們能夠随時開始就能夠動起來的運動,非常大衆化。現在的跑步愛好者也越來越多,跑步不光能夠減脂,經常跑步還能保持身體健康,久坐族下班後跑步還能緩解身體的疲勞,還能通過跑步解壓。
跑步需要正确的跑步姿勢、正确的呼吸方式才能更好地減脂,否則不光堅持不下來,久而久之對身體也會造成一種損傷。
首先,正确的跑步方法是什麼呢?
一:跑步時,上身要保持筆直的斜線,身體略微向前傾,雙眼要目視前方,切忌不可彎腰、低頭。
二:跑步時,先後腳跟落地,然後過度到腳掌外側,再迅速過度到前腳掌,最後離開地面,如此往複,這樣可以緩解跑步帶來的沖擊,很好的保護身體,尤其是膝關節處。
三:跑步時,手臂要跟着腿部的節奏擺動,不可搖晃或者有明顯的起伏。
四:跑步時,肩胛骨要稍微收縮,通俗一點講就是肩關節向後,把胸打開,保證胸腔打開,這樣可以保證呼吸的順暢。
五:跑步時,眼睛要目視前方,上身成一條直線。
六:跑步時,呼吸一定要均勻,采用兩步一呼或者三步一呼的方式。
七:最最重要的一點,跑步前一定要熱身,喚醒身體機能,保證跑步時不容易受傷。
跑步後的拉伸也同樣重要,可以避免肌肉酸痛。在拉伸時可以注意以下幾點:
一:拉伸時要保持靜态拉伸,切忌使用彈震式拉伸;顧名思義,拉伸時,當肌肉有了拉伸感之後,保持5-8秒再慢慢放松。
二:拉伸時,要在自己身體可接受範圍内,不可過度拉伸,拉伸肌肉會影響之後的跑步。
三:整個拉伸過程持續10-15分鐘即可。
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