女了到了更年期，說明她已經邁入了人生中的一個新的階段，更年期是一個特殊時期，女性在更年期時往往出現一系列的包括生理或心理方面的表現。要改善更年期的症狀，除了藥物調理外，飲食調理也是非常重要的。
1、富含B族維生素的食物
研究發現，維生素攝入不足，特别是維生素B6、維生素B12缺乏，容易出現興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現。因此适當在膳食中補充一定量的維生素有助于女性的精神調節。
2、富含維生素c的蔬菜和水果
對于進入更年期的女性來說，吃些富含維生素c的蔬菜和水果是非常有必要的，這些食物能夠幫助緩解更年期的各種不适。
3、富含蛋白質的食物
對于因月經紊亂而引起貧血的更年期女性，建議多食一些富含蛋白質的食物，可以糾正貧血和改善體質，如雞蛋、瘦肉、豆類、豬肝、蔬菜、水果等。
4、含鈣、磷、鐵還有維生素b1、亞麻酸的食物
更年期女性應該多吃一些含鈣、磷、鐵還有維生素b1以及亞麻酸的食物，亞麻酸可以有效的降低膽固醇，也可以糾正一些骨質疏松的情況。
除了多吃些上面的食物，女性在更年期時還要注意忌煙戒酒，少吃一些辛辣刺激性的食品，以保障我們平和的情緒狀态和良好的胃腸功能狀态。
總而言之，女性進入更年期是需要多注意的，不管是在飲食上，還是在日常生活中的其他方面，都需要注意調理，讓自己平穩的度過更年期。
#她健康家幸福#
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