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　　芙蓉姐姐出道時臃腫的身材估計給不少人留下深刻的印象，如今她再度以窈窕身姿出現在公衆的眼前時，不禁讓人唏噓不已，下面就趕緊和小編一起來看一下芙蓉姐姐是怎麼瘦下來的吧。

　　芙蓉姐姐自創減肥操

　　第一招

　　1、兩腳成左弓右蹬步，但後蹬腳稍前彎，以保持其靈活性，兩腳前後距離随個體差異而定，以能站穩為原則。

　　2、身體向右轉，兩眼平視右前方，兩臂左胸前屈肘，兩手背相對，指尖向上。

　　3、兩臂自然向前後伸展（左手在前，右手在後）與左右腳方向一緻。

　　4、身稍向後轉，兩眼平視左前方，兩臂在胸前屈肘，手背相對，指尖向上。

　　5、兩臂自然向前後伸展（右手在前，左手在後）與左右腳方向一緻。如此交替練習50次，可漸漸增至200～300次。

　　第二招

　　1、兩腳呈倒八字型站立，與肩同寬，手背朝地，自身前擡起至胸前，同時做深呼吸動作。

　　2、兩手背相對，極力俯身下插，同時低聲咳嗽，把廢氣盡量呼出。

　　3、兩手握拳，屈肘平提至胸前，掌心向上，同時做深吸氣動作。

　　4、兩臂左右側平舉，手握空拳，同時盡力呼氣。

　　5、擰轉雙臂，使拳眼（拳之虎口側）向下，拳背向前，同時做深吸氣動作。

　　6、擰轉雙臂，使拳眼向後，拳心向上，同時做深呼氣動作。

　　7、兩臂回收至上腹兩側，同時深吸氣，兩拳用力壓腹，以助深長呼氣。

　　8、兩拳松開，兩臂自然下垂，自然呼吸3次後重複上述練習，如此反複進行10～30次。

　　第三招

　　1、兩腳自然分開站立，用鼻子深深吸氣。

　　2、漸漸下蹲抱膝，并緩緩地深呼氣。如此反複20～50次。

　　芙蓉姐姐自創睡前減肥動作

　　動作一

　　跪在地闆上，膝蓋打開與肩同寬，雙手叉腰，大腿和上半身都保持直立。肩部慢慢往後仰，手臂用力将肘關節往前推，達到自己的極限位置，盡量拉伸大臂内側的肌肉，保持十秒，再回到開始狀态。這個動作能有效鍛煉手臂，尤其是愛長拜拜肉的地方，臀部、腹部和大腿。

　　動作二

　　側卧在地闆上，腰部和腿部伸直，手臂彎曲用手掌撐着頭部，另一隻手撐在地闆上。腰部用力，将兩腿并攏一起向上擡，維持5秒鐘以後放下，重複10次以後換另一側。這個動作對手臂、側腰、腹部和大腿外側的減肥都有很好的效果。

　　動作三

　　自然站立，雙腿打開，右腿屈膝，左腿伸直，手臂彎曲，兩手握拳放在胸前，手肘并攏。然後慢慢左右轉動上半身，手臂保持在胸口位置，轉動的幅度在45度左右，幅度太小會沒有效果，太大容易拉傷肌肉，這樣持續五分鐘。

　　動作四

　　兩腿并攏站好，右手叉腰，左手放在腦後。擡起右腿的同時上半身往下壓，使得左手手肘能碰到右腿膝蓋，肘膝接觸擡起上半身，放下腳，回到站立姿态再重複動作。重複5分鐘以後換另一側繼續。

　　飲食減肥

　　1、蘋果

　　蘋果是公認的減肥食品了，其本身所含有的大量膳食纖維，可以幫助消除宿便，瘦小肚子。另外，蘋果含有鉀，可以讓體内的殘餘廢物，随着尿液排出體外，有減肥美容的效果。

　　2、柚子

　　柚子的熱量含量相當低，并且有消耗脂肪的作用，也是不錯的減肥食品。更重要的是，柚子還含有豐富的鉀，可以減少下身的脂肪，和令下身水腫的鹽份，瘦腿效果相當好。

　　3、酸奶

　　在攝入熱量不變的前提下，多喝一些酸奶，能有助于減肥。因為，酸奶中含有豐富的乳酸菌，乳清酸和鈣，可以有效抑制膽固醇沉積于動脈血管壁，減少膽固醇的産生，防止便秘，有助減肥。另外，多喝酸奶還能提高身體免疫力，讓腸道更健康讓膚色更紅潤。

　　4、香蕉

　　便秘時，吃些香蕉就能順利通便，可見香蕉的潤腸排毒功能還是很不錯的，對瘦身和美容自然有一定的幫助了。香蕉的熱量非常低，且脂肪含量也很低，并且還含有相當豐富的鉀，多吃香蕉不僅能減肥，還能排毒養顔。

　　除了每天做這些健身操以外，芙蓉姐姐對飲食進行了簡單的控制，比如多吃蔬菜，不吃零食等等。在空氣好的時候，她還會去戶外進行慢跑，一來釋放一下減肥時期的壓力，二來跑步能夠均衡地運動全身，比做減肥操更有效率。

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