韌帶快速訓練方法?熱身先活動頭、手、腰、腿的各處關節，再慢跑15分鐘，我來為大家科普一下關于韌帶快速訓練方法?以下内容希望對你有幫助!
韌帶快速訓練方法
熱身。先活動頭、手、腰、腿的各處關節，再慢跑15分鐘。
先是腳踝，坐下，将左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然後，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍。然後保持姿勢将左腿放下，然後壓右腿，要努力将肚皮貼上腿。四個八拍。換腳，同樣。
再是雙腿，雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。
能下多深下多深，最好貼地面，要求後腳面貼地，下半身直立。
腳跟着地，雙腳勾起，其餘要求同上。
膝蓋着地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，将腰胯向後下方壓，最後是貼地。
跪坐在地上，腳背貼地，向後躺，最高境界後背着地。
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