是天生優秀的人才自律,還是因為自律變得優秀,這句話很難說清楚,在Paul看來,擁有好身材的人,一般都是對她的身材足夠重視的,而且不僅要重視,還要有一個正确的方法去幫助我們達到一個讓人羨慕的好身材。
被譽為日本第一美臀的NBA NBA駐勇士隊記者宮河瑪雅。長相可愛,身材纖細,着實讓人眼前一亮,在球迷中也擁有很高的評價。因為火辣性感的身材被大家認可。
她為我們展現出不僅是瘦,而且肌肉緊實流暢,特别是完美的臀型,讓她從一般女生中脫穎而出。
瑪雅也得不是天生就有一副好身材,都是後天努力的成果,在她16歲後身體卻越來越胖,正是因為她對身材的重視,瑪雅覺悟起來,開始了節食減肥,雖然瘦下來,但是卻皮包骨,完全沒氣質,後來她開始摸索着進行力量訓練,在半年後,她明顯感覺到了身體的變化,肌肉變緊實後,人也看上去自信。
力量訓練對女生真的那麼重要嗎?其實力量訓練對女生的好處遠大于男生。
力量訓練對女生的意義:身體增加的肌肉越多,我們身體的代謝率就越高,成人一公斤肌肉每天可以消耗110大卡左右的熱量,肌肉可以看作是身體内部燃燒脂肪的“發動機”。此外,女性進行力量訓練還會帶來這些好處:
避免減脂期間發生平台期
很多女生減脂隻是節食,不運動,雖然體重下降得很快,到這種方式會導緻肌肉流失嚴重,使減脂很快地進入平台期,而且瘦下來的皮膚也非常松弛,維度變化很少,而加入力量訓練,會提高代謝,使身體不易堆積脂肪,塑造優美的肌肉線條,看上去身材更具美感,還會避免減脂進入平台期。
身材更有型
中國一向以瘦為美,但有的瘦隻是體重輕,而有的瘦才是真的美,力量訓練可以幫助女性,在瘦的同時,身體線條流暢,臀部挺翹,看起來更有美感。
增加骨密度,保護關節
女性群體是骨質疏松症的高發人群,所以你會發現,老年人中女性的腿部變形嚴重,下肢無力的居多,這就是肌肉流失的結果,女性本身的肌肉含量就很少,随着年齡的增長,鈣的流失,導緻的腿部問題,有數據顯示,通過力量練習,女性脊椎骨的含鈣量可以在半年内增加13%,所以女性力量訓練,不僅可以增加骨密度,還可以抵抗關節老化。
增強心血管系統
研究發現,力量訓練可以減少體内堵塞血管的“壞膽固醇”含量,提高有助于疏通血管“好膽固醇”含量,會使高血壓等心腦血管疾病就會遠離我們。
增加肌肉力量
生活中,女生常見的體力勞動比如:抱孩子、洗衣服、幹家務,都會變得格外輕松,從事其他體育活動時也不容易造成損傷,提高運動表現。
幫助女性優雅地老去
衰老始終是自然規律不可避免的。力量訓練可以幫助女生增加肌肉含量,這也提高了身體的鎖水能力,緊實各個部位,這也是明星為什麼積極參加力量訓練的原因,幫助女性平靜、優雅、從容的老去。
上半身訓練計劃:
離心俯卧撐:
- 肩胛骨固定,核心收緊,手位于胸部正下方與肩寬1.5倍位置,大臂與身體始終呈60°夾角
- 起身時不需要獨立發力,下放身體時控制下放
- 完成3組,每組8-15次
自重劃船:
- 仰卧,将椅子放于胸部上方,
- 大腿小腿呈九十度,也可伸直,
- 依靠夾肩胛骨力量帶動手臂将身體拉起
- 完成3組,每組8-15次
肩部訓練:
- 側平舉+大回環
- 固定肩胛骨,避免斜方發力,核心收緊,保持軀幹穩定
- 肩部帶動大臂向上,啞鈴不要握得太緊,盡量減少小臂發力
- 完成3組,每組8-15次
核心訓練:
- 手臂垂直地面,收緊核心,摸肩時,盡量保持骨盆穩定
- 動作連貫,緩慢,感受核心發力
- 完成3組,每組8-15次
下半身計劃:
箭步蹲:
- 一隻腿向後邁出一步,大概是肩寬1.5倍下蹲,保持身體穩定,不要晃動
- 完成3組,每組單側腿10-15次
臀橋:
- 仰卧,大小腿呈90° 頂髋至膝髋肩呈一條直線
- 完成3組,每組15-20次
單腿硬拉:
- 小腿盡量垂直地面,屈髋,腰椎曲度保持不變
- 可手扶牆較少動作難度
- 完成3組,每組單側腿10-15次
相撲深蹲:
- 雙腳略大于肩髋,屈髋屈膝,避免膝蓋内扣
- 完成3組,每組15-20次
身材絕對是一個人自律和努力的體現,随着社會的不斷進步,以瘦為美的思想,早已過去,如今大家的審美觀念不僅要瘦,還要瘦得有型,所以尤其是女性朋友,無論是為了在外的美觀,還是健康,都要運動起來,如今久坐的生活習慣已經成為常态,在這一情況下,更應該賣出第一步,大膽的去追求自己向往的身材!
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