很多人在練習的時候

身體都開始抖動了

但依舊堅持在那裡

也有的人看上去很輕松

但身體過于柔軟，動作毫無覺知

其實文摘君很不希望看到你這樣子的

我們希望看到的是從容、穩定的你！

昨天雪菲老師詳細的分享了《厲害了word瑜伽！練了這些體式後肩頸再也不疼了！》，但并不是說要劇烈打開肩關節，錯誤的“開肩”也不容小觑。

陳雪菲

悠季瑜伽資深瑜伽老師

2006年師從Yogi Mohan， 2007年跟随O.P.Tiwari大師學習呼吸控制法。同年參加了Veronica Zador的100小時孕期瑜伽教師培訓，并獲得孕婦瑜伽教師證書。2008年參加梵克大師的工作坊，學習艾揚格瑜伽。她時刻關注每一個會員的狀态，強調呼吸與體式的結合，引導會員在一吸一呼中感受身體内在細微的變化，讓會員更多感受瑜伽帶來的輕松和自在。

為什麼僵硬和過度柔軟的人都會受傷？

我們先來想象一個瑜伽場景：

站立在地闆上，雙手背後交叉手臂伸直向遠向上伸展。

這時候僵硬的人，稍微擡起一點兒就不得不停住，有的甚至連雙手交叉都做不到。而很柔軟的人，可能直接就擡到靠近頭部的位置了。

這兩種情況都需要注意。那為什麼僵硬和過度柔軟的人都有可能受傷呢？

肩頸區域比較僵緊的人：肩胛區域比較虛弱，肩關節相對來說比較僵緊，如果非常強烈的去伸展，肩部的三角肌、上臂的一些肌肉群、肩關節内側的韌帶，都有可能産生拉傷的問題。

肩頸區域比較柔軟的人：柔韌性過度，肌肉彈力不夠，過度靈活反而會造成肩部、上背部肌肉群、韌帶的過度拉伸，久而久之，肌肉群、韌帶疲勞度累積，也會造成關節區域的過度松弛。

僵硬的人肩關節及周邊區域相對虛弱，如果繼續過度用力，容易造成拉傷。而過于柔軟的人因為覺知不夠，盲目的向上伸展，也可能會拉傷。

瑜伽強調“中道”，一切都是平衡的。無論你是過度僵緊，還是過度柔韌，都要把狀态調整到“中間”的位置上，這樣才能更好保護關節、關節内側的韌帶和周邊的肌肉群。

肩頸區域拉傷了，怎麼辦？

所有不符合體式要點的練習都有可能給身體帶來傷害，錯誤的日常姿态也會帶來傷害。

如果想要避免出現肩頸拉傷的情況，就要注意大臂肌群帶上覺知、正确的、均衡性的調整、訓練。一定要把練習控制在自己身體能夠達到的位置上。一旦出現拉傷，就要減少肩胛區域負重、受力的習練，如下犬式等。

拉傷後，通常我們遵循的恢複時間和對應練習強度為：

剛拉傷（靜養，用足夠的時間去恢複）

恢複一些（以輕柔的關節活動開始肩部的練習）

基本恢複（肩胛區域輕柔一些，幅度小一些的體式練習）

還有人問，我休息了這麼久，之前練習的是不是全白費了？是不是應該忍痛堅持練習？

首先要明白，正是由于錯誤的習練，才導緻身體内在不平衡，造成拉傷。隻要你認識到這一點，之後通過正确的練習，肩頸區域一定會再次打開的。

現代“10個人中8個有肩頸問題”，文摘君送大家一個緩解肩頸疲勞的小妙招！尤其是低頭族，手機黨要看過來了（敲黑闆！！！）

1、擡起頭。擡頭和人們面對面交流，再多看看四周、遠處，你會發現處處是風景，畢竟生活不止眼前的苟且。

2、時常活動肩頸區域。對于辦公室長期伏案工作的人群， 每隔一個小時，就要活動5分鐘，簡單的肩部關節活動就好，哪怕隻是伸個懶腰。

PS:瑜伽不是簡單的hold住體式就可以了，而是做到任何事都不勉強，不暴力，點到即止，循序漸進的去完成，真的在體式當中穩定下來。你的瑜伽如是，生活亦如是！

編輯 | 安生

yogadigest

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