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1、三餐不定時

平時三餐不規律，有的時候過度餓着自己，有的時候卻吃撐自己的人，身材是最容易發胖的。

身體不知道你的下一餐是什麼時候，于是每次進食的時候身體都會努力囤積熱量，而不是放心的代謝消耗。相比于規律飲食的人，你身體對食物的消化率并不高，身材也容易發胖。

想要提高減肥成功率，我們一定不能過度餓着自己，三餐要規律進食，不要有一餐沒一餐，飯吃七八分飽即可，這樣才能提高減肥成功率。

2、喜歡吃宵夜

你平時喜歡吃宵夜嗎？睡前吃東西，很容易讓身體堆積脂肪，讓身材發胖。宵夜大都是不健康、高熱量的食物，比如各種炸雞、泡面、麻辣燙、燒烤等食物，會加重身體負擔，還會影響睡眠作息，不利于身體機能的修複。

第二天早上腸胃食物消耗完了，你的饑餓感也會更加強烈，如此惡性循環，你是很難減肥成功的。

3、運動模式太單一

明明堅持運動鍛煉了，為什麼身材還是無法瘦下來呢？可能是你的運動模式太單一了。剛開始運動前2個月，身體處于燃脂黃金期，這個時候減肥效果是很明顯的。

但是，長期同樣的運動模式，會讓身體逐漸适應，随着體能耐力的提升，同樣的運動身體消耗的熱量也會下降，減肥也會逐漸陷入瓶頸期。當你處于瓶頸期一段時間後沒有突破，就會放棄運動計劃，身材就容易反彈回來，減肥就會以失敗告終。

想要提高減肥成功率，我們需要定期調整運動項目，才能更快突破瓶頸期，你可以每個月變換一兩種運動項目，選擇燃脂效率更高的，比如跳繩、HIIT間歇訓練等，才能打破瓶頸期，從而調動更多熱量參與消耗。

4、減肥時間太短，身材發胖

很多人減肥失敗是由于減肥過程中減重速度太快，身體沒有記憶瘦下來的體重跟身材，就停止運動，并且恢複以前的飲食了。這個時候，脂肪細胞記憶的還是以前的體重，而不良的生活作息就會加速脂肪的堆積，身材就會複胖回來。

想要提高減肥成功率，你需要延長減肥周期，建議不低于3個月，每個月減重速度不要超過10斤，避免身體出現代謝異常。

減肥成功率也要保持自律飲食，遠離不健康的飲食習慣，并且保持一周2次以上的運動習慣，才能提高減肥成功率。

5、沒有戒掉吃零食的習慣

如果你減肥的時候還是喜歡偷偷吃零食，嘴巴停不下來，這樣是很難真正減肥成功的。零食一般經過了各種加工，加入了大量的化學物質，不利于身體健康，而且零食的熱量是很高的。

一包薯片的熱量超過了2碗米飯的熱量，一杯奶茶的熱量需要你跑步40分鐘才能消耗掉。如果你平時少吃了正餐，零食卻沒有戒掉，那麼可能會讓你越減越肥。

6、心情不好的時候喜歡暴飲暴食

很多人生活工作壓力太大，但是沒有學會正确的釋壓方式，心情不好喜歡通過吃美食，暴飲暴食的方式來趕走壞心情，從而促進多巴胺分泌。

而暴飲暴食會傷害腸胃健康，還容易讓你身體熱量過剩，讓身材慢慢發胖。想要成功瘦下來，我們應該戒掉暴飲暴食的習慣，心情不好、壓力大的時候可以去運動健身，去唱歌釋壓，這樣才能避免身材發胖。