減肥如何吃？
食物的熱量主要用來供給人體耗能，包括基礎代謝和運動消耗，由于年齡、體重、性别、肌肉含量等不同，每個人的基礎代謝和運動消耗差别較大，因此，不同的人需要的攝入的熱量不同。
一般青壯年人（統計平均）基礎代謝：
男（基礎代謝）：1500大卡左右
女（基礎代謝）：1200大卡左右
除基礎消耗之外，人正常活動，吃飯、工作、走路、一舉一動等等所消耗的能量，這一般需要400-800大卡/天左右，因人而異，差異很大。
減肥每天如何分配你的食物：
每個人每天需要攝入的食物，粗略地分為：主食、蔬菜、肉、堅果。
用手計量，你正餐吃多少？
肉類：略小于半掌至一掌（20-37克左右）
蔬菜：1-1.5雙手捧（100-160克左右）
主食：一單手捧（80克左右）
堅果：一指（8克左右）
烹饪方法很重要：
烹饪方式會影響食物熱量，比如同樣是雞蛋，水煮蛋熱量144大卡/100克，煎荷包蛋的熱量則為199大卡/克。烹饪過程用的調料越多，食物的熱量也會相應增加。
因此，要降低熱量攝入，還要注意烹饪手法，減少調料使用。
除了合理飲食，你還需要運動鍛煉燃脂。
推薦一組運動給大家，偶爾吃多後虐虐自己，及時将多餘熱量消耗，避免長胖。
一組共7個動作，每個動作重複15-30次，7個動作全部完成為1組，共做3組。每個動作中間可休息30秒。
zjjzhi分享增肌減脂資訊，教瘦子增肌，胖子減脂！,
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