作者簡介——周倩

● 外科醫生 ● 臨床醫學博士 ● 康複與理療學碩士

● 美國UCLA裡根醫院訪問學者、芬蘭赫爾辛基大學中心醫院Fellow

● 國内外發表專業文章30餘篇，專利3項，主持國家級課題多項

圓肩駝背以及可能并發的頭前引，有着這種體态的人在運動中呼吸總是受到限制的，在工作中是很難保持充沛精力的，在生活中更是難以展現出自信氣質的。可以說，圓肩駝背是人的靈魂與肉體開始“腐朽并且衰老”的第一步。

（圖片來源于BRIGHTSIDE，侵删！）

圓肩駝背和心理因素有着密切的關系。所有四足動物中，隻有人類将身體最脆弱的部分放于可以被看到（或咬到）的前面，但同時，人們又在潛意識裡要保護這些敏感部位，所以當感覺到威脅時，人們會自然而然地将身體蜷縮成嬰兒姿勢（胎兒母體内體位）或更具保護性（四足動物）的體位。

圓肩駝背的不良體态不僅僅影響生理結構的改變，也直接影響我們的心理環境與思維。

體态可以改變我們的情緒。哈佛大學的社會心理學家Amy Cuddy，研究了體态對大腦的影響。她提出了一個很有意思的觀點：

▷當我們充滿力量、充滿信心的時候，我們會讓我們的身體“變大”，想一想田徑場上那些勝利的運動員，擡起下巴，伸開雙手，做出V字形狀的“勝利體态”，當我們情緒高昂的時候，往往滿臉都寫着自信，高昂着頭，挺直的軀幹，同樣的事情發生在猩猩，還有那些鳥類身上。

Amy Cuddy提到的勝利體态，圖片來源于Some examples of how power posing can actually boost your confidence，侵删！

▷而我們沮喪、無助的時候，我們會讓我們的身體“縮小”，蜷縮着身體，讓雙手抱在胸前，這樣讓我們更加有安全感。這種情況在女性身上更為明顯。

體态反應着我們的情緒。當我們改變體态的時候，不管是在洗手間、電梯，僅僅兩分鐘保持我們剛才說的“勝利體态”，不管是伸出手的V字伸展，還是《神奇女俠》裡面的雙手叉腰，這些力量體态就足以改變我們身體的激素水平，通過這些激素可以影響我們的大腦，而讓我們更加自信。這些已經通過大腦的功能核磁得到了證實。

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許多保持着不良體态的人表面上看似乎沒有什麼煩心事，但很多在潛意識中存在着較重的負面情緒。現代社會競争激烈，許多人在生活中多少都存在着不自信與膽怯的心理，例如老師在課堂上提問時，大部分學生都會想着自己不要被注意到；職場中，上司詢問員工意見時，也鮮有人主動發言。

在Amy Cuddy的實驗中，研究發現身體處于懶散的狀态時，并沒有讓身體放松，這種體态反而讓我們覺得更大的壓力，而且這種狀态會消磨掉我們的鬥志，相反直立的坐姿，力量的姿态，會給我們更多的自信和放松。我們不難通過手法幹預與健身運動來改善生理狀态，但是俗話說畫皮畫骨難畫心，如何改善一個人内心想法與心理狀态才是最難做到的。

這種體态很難産生積極向上的情緒▲

《巴黎聖母院》裡有個人物的形象非常經典，他叫做卡西莫多，長得異常醜陋并且佝偻駝背。生活中如果有着這樣不良體态的人，其實他們本身是非常值得我們同情的，圓肩駝背的人通常傾向于封閉自己，那麼我們就需要更耐心和溫柔地去對待他們，像春風化雨一般慢慢走進他們的内心。要相信他們也是血肉之軀，不可能像冷冰冰的鋼鐵一樣永遠無法被我們影響與感動。

太多人總是對圓肩駝背的人有着太多的誤解，家長總是喜歡罵青春期的孩子駝着背很難看，但是他們想不到這些孩子的生理結構已經出現了問題，他們僅靠自己的力量暫時沒辦法回到中立位，他們是需要幫助的人，而不是應該被指責的人！

▲如果你有着這樣的體态，我需要你們知道，态由心生，不管你是高矮胖瘦，不管你五官美醜，将自己的胸膛完全地釋放在日光之下永遠會比藏掖着好看一百倍。若是你對于未來失去希望，對于工作失去信心，對于生命失去信仰，請每天起床先做出我前面提到的“勝利體态”，重複深呼吸十次（腹式呼吸），再去想想人生中每一件美好的事。

許你現在的日子每天都很灰暗，但是你的生命中一定也經曆過許多值得你回味的甜蜜，努力在“好姿勢”的幫助下回憶起他們，并且感受這些美好。我相信隻要你堅持每日如此，一定會找回自己的自信，再慢慢将自己的身體姿态恢複到最健康的中立位，同時你的人生也會再次回到正常的軌迹上。

由于圓肩，駝背，頭前引這些不良體态發生在不同人身上可能由于時間長短不同，由于生活境遇的不同，由于生理的諸多差異而會有着不同程度的影響，最關鍵的就是，永遠樂觀，永遠積極，絕不放棄對于生命的追求與對自己的鼓勵。

值得一提的是，對于存在圓肩駝背的讀者，生活習慣的調整也是很重要的，下面有幾個Tips：

● 1.調整辦公桌椅、電腦的高度

按照人體工程學設置電腦。擡高顯示器，讓屏幕的上三分之一與眼睛水平，顯示器與眼睛間距離45-60厘米。

● 2.減輕背包

盡量避免攜帶沉重的包。如果一定要攜帶較多事物，請選擇可以将重量均勻的雙肩背包，而不要使用單肩背包。長時間背雙肩包以後，也可以嘗試反過來背書包，背在胸前。

● 3.伸展身體

無論你在工作、看電視或是使用電腦，每30分鐘起身活動一下，可以很好地減少頸肩和背部壓力。

● 4.睡覺的正确姿勢

使用護頸枕，或者使用毛巾卷墊在頸椎下，減少頸椎的受力。除了白天練習，不要忘記我們還有8小時在床上度過。選擇一個能夠保護頸椎的枕頭是很有必要的。

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