騎車減肥的優勢

第一，對身體的負擔很輕

競走會在瞬間給身體帶來超過體重近1.2倍的着地沖擊力，而跑步則是近3倍的沖擊。與之不同的是，自行車由于腳踩踏闆離開地面，因此帶來的着地沖擊力比體重小，不會增加腳踝、膝蓋和腰等關節的多餘負擔。同時因為騎自行車很難積攢疲勞，因此有利于每天堅持。

第二，能根據自己的節奏自由掌握

運動的強弱可以自行掌控這是騎自行車減肥有點之一。關鍵是齒輪的重量和速度，可以根據當天的身體狀态和體能來控制。初學者可以将齒輪設定得輕一些，慢慢踩動踏闆。反之則能通過加重齒輪提速，從而達到增加運動量的目的。

第三，可以鍛煉全身肌肉

騎自行車看似簡單，其實卻是在鍛煉全身的肌肉。在踩動腳踏闆的時候，可以鍛煉大腿表側的四頭肌和臀部的大臀肌；由踏闆傳遞的力量能夠起到鍛煉小腿三頭肌的作用；雙手扶着把手，可以使背部肌肉得到鍛煉，同時雙手手腕上的上腕三頭肌以及上半身的肌肉都可以得到鍛煉。

第四，能夠心情愉快地堅持下去

長時間連續運動身體，會使體溫上升或者下降，導緻出汗。當汗液蒸發和沉積後，體溫上升，于是感到疲勞而想停止運動，這時自行車就比跑步顯示出獨特的優勢了，因為風幹了留出的汗，體溫很難因為運動上升，于是就可以堅持長時間的運動。

騎車減肥的誤區

1.不吃早餐

要做到空腹騎行，早飯便不能吃，這樣你的身體隻能使用存儲着的脂肪。所以當你早上出發騎行的時候，忘記那誘人的皮蛋瘦肉粥吧，如果真的忍不住，那就喝一口黑咖，或者一杯白開水。

另外需要注意的一點是，不吃早飯出去騎行隻适合短途騎行。長途騎行不補充足夠的能量的話，不但容易感到疲乏，而且讓你騎行狀态不佳。

2.低強度騎行

空腹騎行的話，你必須保持低強度的騎行。

如果不是低強度騎行，體内存儲的能量很快就會消耗殆盡，而燃燒脂肪提供能量的速率遠遠不夠你騎行所消耗的速率。

想消耗更多的卡路裡？那你可以在騎行快結束的十分鐘提高騎行強度。

這不但可以提高你的耐饑能力，而且能提升你的騎行水平。

3.低強度騎行

當你騎行回來，第一時間要做的事情就是吃。不管是功能性飲料，碳水化合物或者是蛋白質補品，趕緊吃飽肚子。

空腹騎行之後如果你不補充能量，這會讓你的身體産生抑制免疫系統，讓你身體抵抗力下降，容易感冒發燒，另外在你高強度騎行後的啥問題恢複能力也會

下降。

每周空腹騎行次數不用太多，兩到三次足以。然後對比之前的體重，你就可以清楚看到效果了。

騎單車減肥最科學的五個方法

1.減脂騎車法

以中等速度騎車，一般要連續不間斷騎行40分鐘以上，同時要注意規律呼吸，對減脂很有效果。

2.強度型騎車法

首先要求以自己的6成極限速度騎行五至七分鐘，其次是用心率表觀測自己的每分鐘脈搏，使其處于心肺功能訓練區間内，這樣可以達到鍛煉心血管系統的效果。

3.力量型騎車法

即根據不同的條件用力去騎行，如：上坡或上坡時調節齒輪大小(限五速或十速可調速自行車)，此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質。

4.間歇型騎車法

在騎車時，先以中慢速騎一至兩分鐘，再以1.5至2倍速度騎兩分鐘，然後再中慢速騎行，再回到快速，如此交替循環鍛煉，可以提高訓練者對于有氧運動的适應能力。

5.新五式騎車法

高效健身核心肌力騎車法 騎行過程中臀部離開座位，但又不站直身體，同時核心部位(腰腹部)發力控制身體平衡，運用此種方法可訓練核心部位肌群力量。

提示：

1.運動時戴專業運動手套，一是防滑，二是摔倒後可保護手部。

2.不建議負重(背雙肩包)騎自行車訓練，自行車的鍛煉主要是時間的持續，如果負重再騎車有可能會傷害到背部和腰椎。

3.不論什麼，需要每隔5至10分鐘進行補水。

4.車座的位置。人站立在地面上，一側腿部擡起，大腿與地面平行時的高度與車座高度一緻即可。

隻要掌握這個騎車減肥方法，想不瘦都難

剛開始的時候不要過于拼命。自行車減肥法的最大訣竅是長時間騎車。但如果一開始就拼命的話，會造成臀部酸痛、疲勞，變得讨厭騎車。建議慢慢增加騎車時間，每次用中等速度騎40分鐘至1小時，達到有氧運動消耗脂肪的時間。

選擇平坦的道路

激烈的運動隻會燃燒糖分，并不能燃燒脂肪。長時間騎車才能達到燃燒脂肪的效果。

用能夠聊天的速度行駛

選擇小齒輪，以增加轉動次數

如果自行車帶變速齒輪的話，那麼依靠變速來增加車輪轉動的次數吧!關鍵是以輕松的負擔增加踩踏的次數。以每分鐘轉動60-65次為大緻的目标。

和朋友們一起行駛吧

雖說要增加車輪轉動的次數，但是氣喘籲籲的話NG。最好能和朋友們一邊閑聊，一邊騎車。“不能讓身體疲勞”是自行車減肥法的基本。

其實，無論是騎自行車還是在健身房裡蹬固定自行車，都是不錯的減脂運動，最主要的是掌握這項運動的方法和技巧，隻要掌握了方法，想不瘦都難。

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