減肥期間吃得少怎麼解決便秘-tft每日頭條

減肥期間吃得少怎麼解決便秘（吃到這種成分小心越吃越傷身）1

番瀉葉是什麼？許多标榜能雕塑身材、排宿便的保健品、茶包當中，可能含有番瀉葉的萃取成分番瀉苷，具有腹瀉、軟便的功能。番瀉葉在中草藥主要作為消除胸腹脹滿、食物積滞等症狀。

靠番瀉葉減肥？

許多人利用腹瀉，将宿便和水分排出體外，讓人感覺體重變輕、身材輕盈。專家指出，減重要減的是脂肪，不是水份和宿便，将水分排出體外讓體重變輕隻是暫時的效果，隻要喝水又會回複。

攝取太多反造成腸胃問題

許多人因為便秘、排便不順而自行購買含有番瀉葉成分的産品，但不建議自行買有瀉藥成份的食品來吃，因為便秘原因很多，例如息肉、腸粘連、排便習慣改變甚至腫瘤，應回到源頭診斷，再對症治療。

此外，坊間盛傳攝取過量番瀉産品會出現「黑腸症」，的确會有這樣的症狀，但不須太恐慌，因為黑腸症對身體和腸胃功能不會有影響，而且通常是大量、長時間使用才會導緻黑腸症，隻要停止使用顔色就會慢慢恢複。

即使如此，專家還是建議不要過量攝取。消費者在合法劑量内食用番瀉卻覺得不夠有效，因此擅自增加，便可能造成危害，長期、高劑量服用會讓腸道産生依賴性，失去自我蠕動能力，或需要更高劑量才有效，停止服用後，便秘的情形又出現。

減肥期間吃得少怎麼解決便秘（吃到這種成分小心越吃越傷身）2

因此，番瀉葉隻能用在茶包沖飲，且每日使用量不得超過12毫克（市售茶包含量多為10毫克），晚上服用一次，一星期不得食用高于3次，如果連續服用超過一星期要先咨詢醫師，此外，有腸胃道問題如慢性腹瀉、腸梗阻、結腸炎和有脫水症狀的人不宜使用。

要怎麼吃才安全用水沖泡當茶飲是安全的做法，一方面番瀉葉放在茶包裡的量不多，二方面用熱水泡釋出番瀉苷濃度不高，但即便如此也不能當水或一般的茶飲喝，一星期不要喝超過三次。

想遠離便秘運動、蔬果、多喝水

如果不是疾病引起的便秘問題，不一定要靠瀉藥或藥物來解決。不論是已經便秘或想預防，酸奶、乳酸菌都有很好的效果，另外每天要多喝水和攝取适量油脂，「至少要喝體重乘以30的水量，如果有運動可以多喝一點；如果隻吃蔬菜、油脂攝取不足，也會導緻便秘。」

另外可以多吃如木瓜、香蕉等水果，促進腸道蠕動、幫助消化，可有效緩解便秘。