肌酸一度被譽為最佳的健身補劑，那麼對于肌酸，你到底了解哪些呢？

本期，我們就來談談肌酸這個補劑，以及你是否該選擇肌酸，又該如何正确的使用肌酸。

肌酸是一種常見的健身補劑，它主要是由甲硫氨酸，精氨酸和甘氨酸三種氨基酸合成的一種含有氮的有機酸。

肌酸的攝取主要通過2種途徑。

1.從飲食中攝取。主要來源于魚和一些肉類（牛肉的肌酸含量很高）。但是從食物中攝取的肌酸含量較低，并不能滿足人體的實際需要。因為大概每公斤的肉才能攝取大概2g左右的肌酸，實力勸退，所以大多數健身者都會通過肌酸補劑的方式進行補充。

2.由肌酸補充劑中來攝取，這種方法是可以為我們提供大量的優質的肌酸。

因為肌酸本身是可以在我們人體内合成的，也可以通過日常飲食來獲得，所以肌酸是非常安全的。研究人員也用實驗證明，服用肌酸并不會對心髒和腎髒造成負擔。

如果要使用肌酸補充劑，要注意肌酸補充劑的安全攝取量，每天的攝取量要小于20克。

1.肌酸可以通過增加肌肉的水分，使肌肉暫時的造成體積增大（短期内體重會有所增加，但水分居多）。

2.提高肌肉耐力和力量表現，因為使用肌酸後會使肌肉細胞含水量更高，從而讓肌肉彈性和收縮壓力提升，進而能幫助我們提升力量。

而關于提升耐力方面，由于肌酸的主要作用是促進人體ATP能量的生成，ATP主要為我們的運動提供能量，

而ATP在人體内的存儲量非常的少，在運動時ATP很快就消耗殆盡，而肌酸能幫助促進ATP的生成，進而讓我們的無氧代謝能力提高，繼而提升肌肉耐力。

3.其實肌酸不隻是在增肌期能用，在減肥的期間也有着非常重要的作用，肌酸在減肥期間可以有效的保持瘦體重，防止減肥期間肌肉損失過多。

首先，我們要明确在健身的過程中，并沒有要說必須服用肌酸補劑。我們必須要先将訓練做好，不要盲目地去購買，規劃好自己的健身和飲食計劃才是首要的。

1.肌酸補劑的使用說明上表明每天的攝入量不要超過20克，因為肌酸攝入過多，會給腸道增加負擔，容易産生腹瀉等問題。

因為肌酸的補充是連續性的，累積性的，是否進行沖擊期個人覺得意義不大。我建議每天攝入5克即可，可以長期服用，訓練前後服用均可，沒有特别講究，隻要保持累積和固定就可以。

2.肌酸補劑是可以混合搭配來喝的，比如和牛奶，果汁以及蛋白粉混合來喝，口感會好些。當然也有不少硬漢直接生吞，再喝水送服，這也是可行的。

3.在服用肌酸補劑後，一定要保證水分的充足攝入，以免造成身體缺水。

4.在選擇肌酸補劑時，一定盡量購買大廠家的産品，畢竟産品之間的差距是非常大，而且肌酸的價格并不高，一罐肌酸通常能用3個月左右。

使用肌酸補充劑是并不會讓我們産生依賴性的，如果停用，隻會造成體重和身體維度的下降。但這并不是副作用，隻是因為肌肉當中的水分流失，而不是肌肉本身的流失。

1.肌酸能從日常飲食當中攝取到，但是在飲食中獲取的肌酸量是不能滿足我們健身的需求，所以絕大多數健身者都會通過肌酸補劑進行補充。

最高每天不要超過20克，建議每天攝入5克即可。

2.如果飲食和訓練都沒有做好，選擇肌酸補充劑也沒啥意義。

3.注意在使用肌酸補充劑時，要保證每天的飲水量，以免造成身體脫水。

好了，這一期的分享就是這樣了，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。

我是波普董，隻說你能看懂的健身知識。

戳此加入健身圈子，一起打卡成長！

@頭條健身 @健康真相官 #清風計劃# #健康真探社#

,