準媽媽肚子裡孕育着一個小生命，這是一件神奇又神聖的事情！漸漸感受着他的一天天的成長，你的心裡一定充滿了欣喜與自豪！但在這漫長的10個月裡，你會面對很多的困難與疑慮！其中，孕媽媽的日常飲食營養讓人無所适從，到底怎樣吃才能滿足身體所需營養呢？這篇文章主要分享孕媽媽孕早期所需營養與宜忌。

一、（孕1月）需要補充的關鍵營養素—葉酸

葉酸是一種水溶性B族維生素，參與人體新陳代謝的全過程，是促進胎兒神經系統和大腦發育的重要營養素，可以有效防止胎兒身體器官畸形。

正常情況下，備孕期要服用3個月的葉酸，孕媽媽每天葉酸所需量為400微克，一般孕婦專用的葉酸增補劑一片含量就是400微克。

富含葉酸的蔬菜有：莴筍、菠菜、蘑菇、胡蘿蔔、菜花、小白菜等。

富含葉酸的水果有：草莓、石榴、香蕉、桃子、橘子、葡萄、櫻桃等。

還有堅果（松子、核桃、腰果等）、家禽和谷物、豆類。

【不宜多吃生冷的食品】

懷孕期孕媽媽的腸胃比較敏感，常吃生冷食品容易引起腸胃不适，造成食欲不振、消化不良，對孕期健康不利！從衛生與健康方面考慮，要少吃或者拒絕生冷的食品。

二、（孕2月）需要補充大量優質蛋白質

優質蛋白質可以幫助胎寶寶的生長發育，而且孕媽媽的身體活動也需要大量的蛋白質，孕早期孕媽媽每日最少攝入75克優質蛋白質。中期85，晚期就要達到100克。

富含優質蛋白質的食物有：鲫魚、牛肉、雞腿肉、豬蹄。

【不能隻吃素食】

這個月孕媽媽的妊娠反應比較大，對葷腥食物比較抗拒，不吃肉類，就無法攝入肉類中的牛磺酸，如果缺少牛磺酸，會對胎兒的視網膜造成影響。因此，孕媽媽要适當補充一點。相反，有的孕媽媽妊娠反應很弱，為了讓胎寶寶補充更多的營養，補充了過多的的高營養，其實，胎寶寶還很小，對營養需求不大，因此隻要正常飲食就可以。

【不宜吃辛辣刺激的食物】

辛辣刺激的食物會引起孕媽媽的腸胃不适，出現腹瀉與便秘，特别是便秘！這讓孕媽媽苦不堪言，因此不要吃辛辣刺激的食物。

三、（孕3月）補充人體必須常量元素—鈣

鈣元素是我們人體骨骼與牙齒的主要成分，能維持胎寶寶大腦與骨骼以及機體的發育。孕期随着胎寶寶的成長，鈣元素也要不斷增多。孕早期每日800毫克，孕中期每日1000毫克，孕晚期1200毫克。

富含鈣質的食物有：河蝦、酸奶、牛奶等。

【不宜多吃寒性與熱性的水果】

寒性水果常見的有：西瓜、梨等，寒性水果孕媽媽吃得太多，易損傷脾胃。

熱性水果常見的有：桂圓、荔枝等，熱性水果孕媽媽會感到“内熱”，引發牙痛、喉嚨痛等。

早期孕媽媽要注意多休息，不要劇烈運動！科學合理的飲食。