提肛運動一次做多久?做一個提肛動作5-10秒左右，一次的總時間在10分鐘以内，我來為大家科普一下關于提肛運動一次做多久?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!
提肛運動一次做多久
做一個提肛動作5-10秒左右，一次的總時間在10分鐘以内。
通常來說提肛運動躺着、坐着甚至是站着都是可以進行的，在一次收緊肛肌後要保持5-10秒後再放開，然後慢慢放松10秒，接着繼續進行提肛動作。
一次練的時間控制在10分鐘以内，可以根據實際情況來調整，但不可強迫自己一次要練多長時間，量力而為。
提肛運動一次做多久
更新时间：2024-11-28 15:52:00
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