每天幹不完的活怎麼拒絕?自律，似乎是一個永恒的話題讀書、學習、健身、早起，立Flag的不在少數，但是真正做到的卻很少，下面我們就來說一說關于每天幹不完的活怎麼拒絕?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

每天幹不完的活怎麼拒絕

自律，似乎是一個永恒的話題。讀書、學習、健身、早起，立Flag的不在少數，但是真正做到的卻很少。

但你有沒有想過另一個問題，為什麼我們每天即使再不想起床，也會掙紮着起來按時上班？而讀書、學習或者運動，就那麼難以堅持？

原因就在于，上班是有及時反饋機制的。按時上班你就會領到工資，不上班就沒錢。而其他事情的反饋就沒那麼立竿見影，你不會因為多讀了幾本書就變得不一樣，也不會跑了幾天步身材馬上變好。還有一個，是你即使不這麼做也不會受到懲罰。

這就是不确定性。我們不确定努力能給我們帶來什麼，所以我們的努力都是帶着懷疑，自然很難堅持。

我大四那年考研，期間反反複複想放棄，就是感覺太難考了，即使自己很努力也很可能考不上，後來越來越沒有複習的狀态。

最後果然，沒有考上。

對确定性的過度執着，就是我們不能堅持做一件事的原因。我們應該把對确定性的追求，改成對大概率事件的追求。

努力不一定成功，但可以增加成功的概率，運動不一會不生病，但能增加少生病的概率。寫文章不一定會出爆款，但是不寫就一定沒有爆款。

如果你想提高做一件事的行動力，下面這幾種方法強烈建議你試試。

1. 他律監督

正如前面講到的，為什麼即使再累也能準時上班？因為隻要你一天不上進，人事就會給你扣掉一天的工資。你的工資在監督着你呢。

所以上班的機制就是一種他律，而不是自律。

當我們靠自己的自律很難堅持的時候，他人的力量也是可以借用的好方法。

當你想做一件事的時候，可以試試告訴朋友們，或者在朋友圈圈分享。為了不想打臉，你可能會更有動力堅持。現在還有很多打卡群，交個錢，沒完成那個打卡金就沒了。

2. 變大目标為小目标

當我們目标太大的時候，往往無法快速實現，這首先就增加了行動的成本。

但我們認真觀察就會發現，能讓人上瘾的東西，就不是這樣設置的。比如說遊戲，一開始都是簡單的目标，讓你可以快速戰勝小怪獸，再繼續往下闖關，最後欲罷不能。

所以，如果我們想要提高行動力，就可以嘗試設定階梯式目标。

比如想挑戰養成一個新習慣，不要一上來就是堅持100天計劃嘛，可以先來個7天，21天，30天，50天……當一個階段式目标完成 的時候，對自己的鼓勵作用還是很大的。哪怕最後的大目标沒完成，你也完成了幾個階段式的小目标。

3. 接納失敗

有時候我們很容易失敗了一次，就開始懷疑自己，到最後幹脆躺平。

比如要控制飲食。好不容易堅持了半個多月，後來因為連續幾天加班完吃了宵夜，或者和聚餐吃多了，就感覺自己胖回去了。于是……徹底躺平了。

但事實上，真正的影響根本不是前面突然吃了宵夜和大餐，而是開始躺平之後的破罐破摔。

其實，我們隻要換個思路，坦然接納自己偶爾“破了戒”的事實，并告訴自己，沒事，那我從今天再開始。

或者，我們在設立計劃的時候，就應該先考慮進去這些可能的意外，有個容錯率。

比如我雖然堅持5點起床，但是隻要前一天晚上的睡眠不太好，我就會讓自己晚點起床，先把睡眠補足。而不是糾結于今天的起床時間晚了。

還有，我也會允許自己“适當擺爛”，看一整天的電視劇或者刷一整天小視頻。人的精力狀态是變化的，不可能永遠保持高能量狀态。當某些時候能量不足了，允許自己适度放肆一兩天，會讓我們更鮮活。

差别就在于，當我這麼做的時候，我的内心告訴自己：你也辛苦這麼久了，現在狀态不好，那你就徹底休息一點吧，沒事的。

對，我在内心對自己的這個行為是“接納”的。

4. 心裡有數

當我們面對未知或者失敗的時候，很容易驚慌失措受打擊。但是，如果我們能提前了解事物的發展規律，知道當前處于哪個階段，就會有一個正确的心理預期。我們反而容易建立起對未來的掌控感。

我在剛開始寫公衆号的時候，閱讀量都是十幾，二十幾，那個時候真的很受打擊啊。所以我就去問其他的号主，我的水平真的那麼爛嗎？他們跟我說，這很正常啊，剛開始3個月不要在意閱讀量。

噢，原來不是隻有我一個人這樣，而是大多數人都這樣，那我心裡就有底了。我的情緒就不會被這個閱讀量牽着走。

不然你想啊，看着自己那個兩位數的閱讀量，每天都在自我懷疑，哪裡還寫得下去嘛~

5. 自我鼓勵

人都會有情緒低落的時候，在遇到挫折的時候心裡會有一百個放棄的想法。這個時候，能不能有效地自我調節，就決定了我們能否快速重新回到良好的狀态。

所以自我鼓勵的能力也很重要呀~

堅持不下去的時候，我一般會看一些關于正能量的文章書籍、視頻電影，都會給我帶來很大的震撼。也能快速地回到那個好的狀态。

對，我從來不反對雞湯。雞湯味美鮮甜易吸收，真的沒什麼不好啊哈哈。就像一個人在生病的時候，喝湯就比啃骨頭易吸收。

隻是，我們不能光喝雞湯。在狀态回複之後，也要吃肉。

6. 多讀書，提高認知

我們的認知水平越高，對事物發展規律的底層理解就越透徹，再去堅持就越容易。因為這個時候，我們是通過認知來驅動行動，而不是靠消耗意志力來行動。

而我們看的書越多，所了解的信息就越多，認知水平就越高。當我們了解事物的發展規律時，也更能找到做一件事真正的動力。

這個就不舉例子了，反正多讀書包治百病，hahaha~