牛奶，生活當中建議大家每天都要喝的一種飲品，它被大家譽為“白色血液”。對于牛奶來說，堅持飲用對于身體有何好處？生活當中又該如何健康飲用牛奶？

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堅持每天喝牛奶對于身體有何好處？

促進身體的生長發育：

牛奶當中富含優質蛋白質，像您聽說的白蛋白、球蛋白，對于人體可以起到良好的補充作用。對于兒童和青少年來說，還會起到促進身體生長的作用。

補充優質鈣質，預防骨質疏松：

對于牛奶而言，每百克當中含有鈣元素130毫克，另外牛奶當中的維生素D和乳糖本身還可以促進鈣質的吸收，用牛奶來補鈣是最為靠譜的選擇。

提高身體的免疫力：

牛奶當中含有豐富且優質的蛋白質（氨基酸），這些物質可以幫助調節身體，另外也可以為身體增加抵抗力，低于外界的病菌等有害物質。

除了這些，堅持飲用牛奶還可以起到美白美容的作用，為身體提供充足的氨基酸，健腦安神，是一種靠譜健康的飲品。

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飲用牛奶有何壞處？

說到壞處，牛奶中除了鈣和蛋白質之外，還有一種非常重要的營養素，就是脂肪。每一百毫升牛奶中，脂肪的含量在四克左右。對于高血脂，和體重超标的人來說，飲入過量有一定的壞處。如果每天飲入500毫升的牛奶，普通成年人長期按這樣的一個量來喝牛奶，也有體重增加和血脂升高的風險。所以為了盡可能獲得牛奶的好處，而避免風險，建議成年人如果要喝到每天兩盒的牛奶的話，盡量選擇低脂奶或脫脂奶。

健康喝牛奶，您應該如此作為：

喝奶要到量，達标很重要：

根據《中國居民膳食指南》當中的建議，成年人每天攝入300克的牛奶有助于飲食平衡，起到靠譜補充鈣質的作用。也就是說，我們可以用各類奶制品進行填充，無論是鮮奶還是酸奶，再或是奶酪等奶食品，都是靠譜的選擇。如果是兒童、青少年、孕婦、乳母以及老年人等特殊人群，建議可以每天攝入500克以上的奶類食品，特殊人群特殊對待。

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什麼時間喝牛奶更優秀？

其實，早上喝可以，晚上喝同樣可以，不同人群不同對待。當然，建議大家可以在飯前30分鐘飲用牛奶，喝完牛奶再去吃飯，可以有效控制餐後血糖的上升，而且還能增強飽腹感、促進減肥的達成。

喝牛奶要注意這些細節：

小口慢慢喝。避免滲透壓過大，影響身體的消化吸收率。現開現喝，避免剩餘和浪費。飲用牛奶的溫度要靠譜，溫熱最優秀，接近于身體體溫，避免超過65攝氏度。對于牛奶而言，最好選擇低溫冷藏牛奶，偏向全脂牛奶，拒絕各種乳飲料。

牛奶，不錯的補鈣佳品，建議每一個人每天都要攝入；靠譜的鈣質從牛奶中而來，為了身體健康，請靠譜飲奶。

作者：陳瑤

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