50歲的人怎麼運動才能提高免疫力-tft每日頭條

運動能增強免疫力嗎？

什麼運動可以提高免疫力？

中老年人如何正确運動？

50歲的人怎麼運動才能提高免疫力（中老年人正确運動）1

從新冠疫情以來，許多宣傳中，我們都能看到“加強鍛煉”能提高免疫力，那麼運動鍛煉真的能夠增強人體抵抗力嗎？運動對我們的免疫力會帶來怎麼的作用呢？

适當運動可以對免疫細胞産生積極的影響，比如，運動過程中自然殺傷細胞會大量進入血液，運動後這些細胞則會遷移到炎性部位，尋找病原體和受損細胞進行清除。這個過程中，還可以幫助機體識别自身的變異細胞，對癌變細胞進行最初的反應。

中等強度的有氧運動對提高人的免疫功能的作用最大，特别是長期規律性的有氧運動。我們常說的有氧運動是指每次10分鐘以上較長時間全身肌肉參與的、心跳加快、微微出汗的運動，如快走、慢跑、遊泳、外出騎行、打羽毛球等等。建議每天進行30-60分鐘, 每周運動3-5天。針對宅在隔離的朋友，我們依然可以選擇一些适合室内開展的有氧運動。運動時間可以在30-60分鐘，我們也可以通過每次不低于10分鐘的運動每天分幾次進行。

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健步走

作為全民健身推廣的“健步走”是最安全的鍛煉方式，每天最好持續走30分鐘。健步走可以調節免疫力，提高抗病能力，加快病後康複速度。不太習慣鍛煉和平時很少運動的人，最初要避免過量運動，運動時間不要超過2小時。

瑜伽

胸腺是身體細胞免疫的中樞，位于胸腔縱膈。其主要功能是調節T淋巴細胞比例及分泌胸腺激素，使機體保持細胞免疫功能，殺傷外來病菌等。瑜伽的許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通過刺激胸腺的分泌，提高身體的免疫能力。

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遊泳

冬季遊泳可提高人體對冷的适應能力，可以刺激并促進血液循環和代謝，提高體溫調節的靈敏度，增強身體對外界冷熱氣溫變化的适應能力。另一方面，遊泳時，由于溫水對皮膚的刺激，使得皮膚的血管急劇收縮，血管一次大力收縮後，随之是一次相應的舒張，這樣一張一縮血管就能得到鍛煉，從而調節人體免疫力，提高抵抗力。

慢跑

在室外慢跑能增強體質，加強呼吸系統對氣溫的适應，提高抵抗力，調節血液中白細胞、巨噬細胞、淋巴細胞等比例，而它們能吞噬人體可能有的癌細胞。慢跑不要太快，以能正常地呼吸為宜，注意要從鼻子吸氣，從嘴呼氣。