半夜三四點醒來中度抑郁?三湘都市報·新湖南客戶端2月19日訊（記者 李琪 通訊員 劉麗妮 石榮）古語雲“天昏昏兮人郁郁”，意思是連綿陰雨的天氣，人的精神比較懶散，心情也不舒暢最近的長沙，就是陷入了這種“昏昏”的天氣，連續多日陰雨，且聽說陰雨天氣還要持續1月，令長沙人的心情比陰雨天還要“喪” ，我來為大家科普一下關于半夜三四點醒來中度抑郁?以下内容希望對你有幫助!

半夜三四點醒來中度抑郁

三湘都市報·新湖南客戶端2月19日訊（記者 李琪 通訊員 劉麗妮 石榮）古語雲“天昏昏兮人郁郁”，意思是連綿陰雨的天氣，人的精神比較懶散，心情也不舒暢。最近的長沙，就是陷入了這種“昏昏”的天氣，連續多日陰雨，且聽說陰雨天氣還要持續1月，令長沙人的心情比陰雨天還要“喪”。

記者今天從湖南省第二人民醫院（湖南省腦科醫院）心身醫學科了解到，近期科室門診和住院人次增幅達2-3成，其中，季節性情感障礙人群較為凸顯。

案例一：天下雨，女子總覺得自己是個悲劇

32歲的張女士曾在三年前确診為抑郁症，經系統治療後，逐漸康複停藥，生活工作皆為順利。然而，今年春節來，長沙連日陰雨，空氣潮濕陰冷，外出不便。久而久之，張女士逐漸開始出現複發心情差、總感疲乏無力，煩躁易怒，總覺得天下雨就是在嘲笑她是個悲劇，天下雨就是在可憐她、同情她得了抑郁症。張女士不願外出活動、整天卧床不起，不願上班，也不願與家人溝通交流。

2月18日，張女士丈夫擔心妻子病情複發，便來到湖南省第二人民醫院就診。經劉麗妮醫生詳細詢問患者病史後，确診為“複發性抑郁障礙”，予以抗抑郁藥物治療及心理治療。

案例二：30歲還單身，女子每天追劇高興不起來

長沙30歲的李女士是一名人力資源管理者，至今單身，今年春節遭到家裡人“催婚”的狂轟亂炸後，挺郁悶地回到單位上班。不料，一上班，工作壓力就上頭，幾個要好的同事每天都在面前秀恩。

尤其長沙連日陰冷天氣，雨水不斷，李女士每天上班不方便，經常遇堵車，下班後又隻好直奔宿舍，一個人追劇。就這樣好一陣子，李女士總是高興不起來，好幾次因為不想上班遲到，工作生活受到不小影響。日前，李女士經朋友介紹到湖南省第二人民醫院心身醫學科咨詢。

分析：陰雨天影響人情緒，有抑郁史的人易複發

湖南省省第二人民醫院（湖南省腦科醫院）心身醫學科主任楊棟副主任醫師介紹，季節性情感障礙是以與特定季節（特别是冬季）有關的抑郁為特征的一種心境障礙。這種抑郁症與白天的長短或環境光亮程度有關。主要表現在疲乏無力、興趣喪失、焦躁不安、注意力下降等。

近期，長沙連綿陰雨天氣，人體内的褪黑素分泌增加，使人加重出現消沉抑郁情緒；同時恰逢春節過後，節假日輕松的節奏被打破，而要去面臨上學或上班的壓力，不少人出現了厭學、厭班等情緒，甚至出現抑郁情緒，而有抑郁症病史的人群，也容易複發。

提醒：“陰雨天”情緒不佳，建議這麼做

楊棟副主任醫師提醒：陰雨天出現抑郁情緒是正常的，但抑郁情緒并不一定是抑郁症，抑郁症必須通過醫生評估才能确診，所以大家不用過于擔心。如出現情緒不佳情況，可以進行如下處理：

1） 根據自己興趣愛好，多做些平時能讓自己感覺心情舒暢的事情，比如聽歡快的音樂、K歌、享受美食、爬山等；

2） 多做一些室内運動，比如跑步、瑜伽、遊泳、乒乓球等，人在運動的時候會分泌多巴胺等激素，這些激素能夠讓人覺得快樂；

3） 可對起居環境、工作環境進行調整布置，購置些綠植、花卉，盡量營造得“陽光”些；

4） 多讓自己動起來，可選擇一些重複的、簡單的輕體力勞動，比如打掃衛生、手工操作等；

5） 多參加聚會，多跟朋友、親人“吐吐槽”“唠唠嗑”，及時排解負性情緒；

6） 逐漸調整好規律的作息時間，營造舒适的睡眠環境，保持充足睡眠；

7） 如仍感情緒不佳，嚴重影響生活，建議到專業醫療機構尋求醫生幫助。