要說現在不需要特别多器材,又能鍛煉全身的運動那就是跳繩。相信很多朋友都是從小就有接觸過跳繩,也有一些年輕朋友飽受體測跳繩的折磨吧?反正小熊貓當年一分鐘跳繩隻是堪堪達到及格線160個。
實際上跳繩是一項可以調動全身大多部位肌肉的有氧運動。當然因為跳繩的要求很低、适應年齡段很廣,所以跳繩也算是一項娛樂性運動。既可以單人又可以多人進行,而且需要的條件極低,隻要有一根跳繩和立足之地就夠,非常方便在各處進行。
跳繩是一項耗時少,高效快速燃脂的有氧運動。對于手臂、腰腹、臀部及腿部都能達到很好瘦身的效果,因為運動的緣故還會使肌肉更有力量和耐力。
有研究表明:跳繩每分鐘達到140個以上,每次運動時間在10分鐘左右,等于半個小時的跑步。而長期保持跳繩習慣的人,身體的平衡、彈跳、爆發力等素質都會有很大的提高。所以在此推薦大家五種較為簡單的跳繩方法:
1.簡單跳躍。 最基本最常見的跳繩,隻需要雙腳并攏,隻要讓繩能從腳下通過不停斷就好。
2.開合跳。 在基本的跳繩上,對跳躍的要求增加,需要的跳躍滞空時間更長,當然對體力消耗更多,但能夠讓腿部各方面得到更有效的鍛煉。
3.開合交叉跳。 這種跳法類似于開合跳,隻不過要求雙腳在跳躍中進行交叉,這會讓你更加的疲累。屬于開合跳的進階升級版。主要提升力量和塑造曲線美 。
4.前後跳。 這個方法較為考驗身體的協調性,雖然看似簡單,但是嘗試起來有一定難度。這需要跳繩時兩腳前後交換,并且要保持繩子的運動和跳躍的高度。
5.擡腿跳。 這種跳法可以更有效鍛煉腿部和腹部,類似跑步的動作。
如果對你有幫助,請别忘記推薦給朋友哦。
,