對于一氧化氮補劑，很多人應該是很熟悉，但是也有很多人很陌生，但是如果你有看到一些補劑産品跟泵感，或者是說讓泵感炸裂皮膚有關的宣傳語，那麼多半就是跟一氧化氮有很大的關系。

為什麼說很多人對于一氧化氮會很陌生呢？是因為他們沒有完全的了解過一氧化氮到底應該如何使用，他的來曆是怎麼樣的，那我為什麼說有很多人是很熟悉的呢？是因為基本上有使用過超過4種成分的膳食補劑，那麼你就有可能攝入過一氧化氮促進劑。

那今天我們就全面的來了解一下，一氧化氮它到底有什麼樣的作用以及它的來曆和該怎麼去使用。

一氧化氮分子

首先我們先來了解一下一氧化氮是什麼？

一：一氧化氮是什麼？

一氧化氮它在人體裡面有則不可或缺的生理作用，它跟運動更是有密不可分的聯系。

一氧化氮是一種氣态的細胞信号分子，它被很多人所熟悉的作用，就是讓血管放送産生更大的血流量，這就是它最為人知的作用，所以它也被作為一種血管擴充劑。

而正是因為它這種作用，很多人會覺得服用了一氧化氮之後，擁有運動當中的泵感，認為訓練更加到位，與此同時會覺得自己訓練更加有成就感和興奮感，這也是很多人覺得他非常有效果的原因。

而一氧化氮剛開始的時候，人們發現有一些不明物質會造成明顯的血管擴張，但是又沒有辦法具體的驗證，而後在1998年才被科學家們認定為是一氧化氮的作用，并且被授予了諾貝爾獎。

一氧化碳被授予諾貝爾獎

我們了解了一氧化氮是什麼，我們再來看看有什麼作用。

二：一氧化氮有什麼作用？

1.一氧化氮能夠影響能量的效率，一般來說我們在進行固定的訓練的時候，我們能量消耗多少跟肌肉組織之間的鈣離子通路有相關，而一氧化氮能夠影響肌肉組織間的鈣離子通路。文獻1

2.與此同時一氧化氮因為能夠讓血流速度更加快，能夠加速運輸我們體内的代謝物質和包括氧氣機理，能夠緩解疲勞，加速恢複，與此同時它能夠提高運動表現。

但是很不幸的就是我們并不能夠讓氧化氮拿出容器或者是放在空氣裡面，因為一氧化氮是一種氣體，它的半衰期是在1~2秒之内。

那就有人會質疑了，那你又說他能夠作為一種補劑，可是他的半衰期又那麼短，别着急，我們再來看看下面的内容。

一氧化氮它确實不能夠作為一種粉末去利用，但是我們又想要利用它促進我們的身體機理的作用，唯一的選擇就是一氧化氮的前體了。

于是我們就出現了第1代的氮泵補劑精氨酸。因為精氨酸能夠在體内被一氧化氮合酶轉化為一氧化氮，從而發揮它的作用，但是這樣的效率非常的低。

在這種條件下就有了瓜氨酸和硝酸鹽的出現，瓜氨酸和硝酸鹽的出現解決了精氨酸利用率低的問題。

那麼這兩種是分别怎麼樣讓瓜氨酸裡面的一氧化氮發揮出它的作用的呢，提高它的生物效率。

來看瓜胺酸是如何産生的。

瓜氨酸是從鳥氨酸及胺基甲醯磷酸鹽在尿素循環中生成，或是透過一氧化氮合酶（NOS）催化生成精氨酸的副産物。

看到瓜氨酸是如何産生的，我們自然而然就能夠理解，為什麼我們攝入瓜氨酸可以提高精氨酸的利用率，從而間接的促進一氧化氮的生産。

而關于硝酸鹽它是如何分解和産生一氧化氮的，我們來看後面的内容

硝酸鹽的主要成分是硝酸鈉，而硝酸鈉現在市場上的一般來源是甜菜根汁或者是說一些石榴相關的提取物。

甜菜根汁

而硝酸鹽的好處是因為它可以延長一氧化氮的半衰期，我們之前有說過一氧化氮為什麼不能夠保留，是因為它的半衰期非常的短暫，它隻有1~2秒的時間，而硝酸鹽延長了一氧化氮的半衰期，意味着我們就可以發揮更多的作用。

與此同時硝酸鹽的好處還可以增加一氧化氮在體内的生物活性，也就是說它提高了一氧化氮的作用。

看到硝酸鹽的好處，是不是感覺到内心一片光明，但是别着急，我們說完了它的好處，再來說說它的問題所在，我們的硝酸鹽它是依靠于我們口腔菌群将其分解為亞硝酸鹽。

但是随着我們的科技的慢慢的發展，以及大家越來越注視口腔問題很多人會用漱口水來進行飯後的漱口，如果長期使用這種抗菌的漱口水是會影響硝酸鹽分解為亞硝酸鹽。

我們了解了一氧化氮的作用，也了解了人類用兩種補劑來促進一氧化氮前體對于人體的作用，那我們應該如何使用呢？

三：如何使用一氧化氮相關補劑？

1.目前為止對于一氧化碳促進劑的研究都還比較新，但是我們能夠确定的就是一氧化氮前體，它确實能夠對于肌肉耐力，也就是在我們進行力量訓練的時候的力竭次數能夠進行增加它是有着積極的意義，但是我們需要合理的應對和合理的應用。

我們不能夠把一氧化碳促進劑當成肌酸力量訓練當中的那種地位 ，即使它能夠讓皮膚有炸裂的感覺，但是它仍舊沒有辦法代替肌酸的地位，所以如果你想要用一氧化氮促進劑代替肌酸的話，那麼你還不如去買肌酸。

你可以把一氧化碳促進劑當成咖啡因那種效果，它對于有氧耐力有顯著的幫助，但是對于肌肥大也就是我們日常生活當中的肌肉增長，其實并沒有影響那麼大。

在這樣的情況下，我們應該要對于一氧化氮促進劑保持理智的狀态，而不是依賴于你的本體感受，認為它能夠讓你皮膚炸裂，從而讓你的肌肉增長更快。

2.如果非要買一氧化氮前體促進體的話，建議可以去買瓜氨酸蘋果酸鹽和甜菜根汁兩種産品，這兩種産品是目前研究最多，并且也認為最有用的一氧化碳前體。

3.日常生活當中，我們也可以通過攝入硝酸鹽的蔬菜水果，再加上運動前進行補充瓜氨酸同樣也能夠得到良好的效果。

一般來說莖葉類的蔬菜硝酸鹽含量會比較高，根莖類和花菜類的蔬菜硝酸鹽含量不高不低，瓜類蔬菜的會比較低。

但是需要注意的就是蔬菜和水果裡面硝酸鹽會随着環境的變化而進行波動。

4.如果一定要進行使用瓜氨酸蘋果酸鹽，一般推薦量是8克，跟咖啡因一樣，建議是在訓練之前進行攝入訓練之前的1~2個小時攝入效果是比較好的，如果需要攝入甜菜根汁，那建議在訓練前2~3個小時進行攝入，一般推薦量是為400毫克到500毫克之間。

5.做好飲食和訓練，比這些補劑更為重要。

正确的攝入蛋白質以及碳水化合物和脂肪，包括與維生素和礦物質的攝入會比一氧化氮促進劑更有作用。

6.真正的力量訓練是在于訓練當中的一個小時，比訓練以外的23個小時更為重要，因為想要讓肌肉增長，必須要有肌纖維的破壞，才能夠讓它增長的更快，所以力量訓練在訓練當中的一個小時會比訓練之外的補劑更為重要。

當然這裡不是說飲食和睡眠以及飲水不重要，我們隻是說想要肌肉增長，它必須要有個前提是肌纖維的破裂。

總結：

1.一氧化碳促進劑确實能夠讓我們的本體感受更好，就相當于安慰劑一樣，但是它的真實效果比我們沒有我們想象當中那麼好，他對于緩解疲勞有一定的作用.但是對于肌肉的增長的作用并沒有很明顯。

2.合理利用補劑缺什麼補什麼，不缺什麼不用補劑。

參考文獻：

1. Stephen J. Bailey, Anni Vanhatalo, Paul G. Winyard & Andrew M. Jones (2012) The nitrate-nitrite nitric oxide pathway: Its role in human exercise physiology, European Journal of Sport Science, 12:4,309

320,DOI:10.1080/17461391.2011.635705

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