來源：【人民日報健康客戶端】

心理學流派衆多，方法多樣，俄羅斯的索契海豚心理療法、美國的音樂療法、奧地利的精神叙事療法、日本的森田療法……都是目前心理治療中常會用到的心理方法，掌握這些方法，可适時為自己做心理疏解。

俄羅斯——【索契海豚心理療法】

療法簡介：經俄羅斯國家心理研究科學實驗證明，海豚能發出2000~10萬赫茲(甚至30萬赫茲以上)不等的高頻超聲波，這種聲波能大大激活人腦中處于“休眠狀态”的神經元細胞，釋放潛意識的壓力、内在焦慮。讓心理安撫，平和與鎮靜。

适用人群：索契海豚心理療法在任何年齡人群均可适用，特别是對于躁動、躁狂、焦慮不安、精神憂慮、失眠多夢等。該療法還有助于兒童及青少年會專注力的訓練，降低躁動情緒。

此外，海豚療法适用于兒童腦癱、神經性運動障礙、唐氏綜合征、孤獨症等兒童。2009年，大連聖亞海洋世界挂牌成為中國第一家海豚輔助治療兒童孤獨症康複訓練基地。

使用建議：有條件的人可以去海邊或海洋公園，貼近大自然，真正感受海豚最真實的聲音和波段。

廈門仙嶽醫院有個數字化幹預海豚益智館——“海豚屋”，提高自閉症患兒的言語、溝通表達、遊戲互動、智力發育等。圖自醫院微信公号

如果沒有條件也可以在網絡上選取、下載海豚的聲音。如果聽到的聲音較為刺耳，并感受煩躁時，要立刻停止收聽。因為錄音制作音頻的過程可能會更改海豚最原始的聲音波段，産生細微的震動變化，從而使心理壓力較大、長期處于焦慮、對聲音較為敏感的人有不良反應。

其次，建議收聽海豚音的時候盡量保持身體放松的姿态，而且注意力集中在海豚音尾音的部分，伴随性加以延展想象，這樣對于平緩焦慮程度以及自我療愈的效果會更好。

美 國——【音樂療法】

療法簡介：音樂治療就是運用一切音樂活動的各種形式，包括聽、唱、演奏、創作、律動等各種手段進行各類刺激、緩解與催眠，并伴随有聲音激發身體的反應使人們達到心理健康目的。治療方法可分為接受式、即興式、再創造式。

适用人群：音樂治療的适用人群比較廣泛。現今主要應用在醫院治療者、接受身體康複項目者、老年人以及要達到身心健康的普通人群等。臨床上還會應用在精神病、神經損傷、兒童心理治療、臨終關懷、戒毒/酒、哮喘、舞台表演緊張、家庭治療、正常人心理治療、視力損傷、外形損傷、溝通障礙或損傷、孤獨症、情感障礙（兒童，青少年、成人）嚴重的多種殘疾的人群等。

使用建議：想要給沉悶的自己帶來活力與熱情，可以選擇用爵士樂、搖滾樂等音樂開啟新的一天。比如知名樂曲《La Vie En Rose（玫瑰人生）》。

想要放松情緒，不妨聽一聽舒緩的古典樂、輕音樂，尤其對于老年人來說，效果更好。比如莫紮特鋼琴曲K448（D大調雙鋼琴奏鳴曲）。

如果有失眠困擾，睡前聽聽古典樂等舒緩音樂，有助入睡困難的人更快進入夢鄉，且提高睡眠質量，比如世界名曲《少女的祈禱》。

此外，美國肯塔基大學的研究發現，音樂療法有助患者減輕疼痛、加快康複，比如知名樂曲《Kiss The Rain（雨的印記）》。

北京老年醫院用音樂療法撫平患者不良情緒。圖自醫院微信公号

奧地利——【精神叙事療法】

療法簡介：精神分析療法是心理治療中最重要的一種治療方法，其創始人是奧地利精神病學家弗洛伊德。精神分析療法是使求治者在無拘束的會談中領悟到心理異常的症結所在，并逐漸改變其行為模式，從而達到治療目的的治療方式。

适用人群：主要适用于有癔症、心理創傷、性心理障礙、各種神經症與适應障礙等人群。

精神科醫師在為這些人群進行治療中，通過自由聯想、移情分析、夢的解析等技術手段來探索潛意識的内容，再通過無拘束的談話令潛意識情緒得到無意識的宣洩，從而慢慢引導其進行自我反省，繼而通過反複的内省剖析，達到情緒的清理、重整人格意識的重新排列。

使用建議：接受精神分析咨詢的人通常每周至少見一次自己的咨詢師，整個咨詢會持續幾周、幾個月甚至幾年。這一咨詢過程的目的在于讓人們能夠深入了解并意識到造成當前心理狀況的潛意識。

由于精神分析療法把心理問題産生的症結追溯到早期的生活經驗，所以，如果患者不能配合追溯過去而會産生抗拒和防禦，或加重心理壓力，不适用于此療法。嬰幼兒也不适用此療法。

日常生活中，寫日記是這種方法的簡化。當遇到不愉快的事件，出現不良情緒時，可以寫下來：發生了什麼事？你的情緒感受、身體感受是什麼？聽到别人對你的看法是什麼等等。

日本——【森田心理療法】

療法簡介：森田療法，是與“禅”關聯的自然療法。其不提倡追溯過去，而是要重視當前的現實生活，通過現實生活獲得體驗性認識。順其自然，像健康人一樣生活，在生活中獲得體驗性的認識、啟發，順應情緒的變化，按照目标去行動。

适用人群：森田心理療法主要适用于強迫症、社交恐怖、廣場恐怖、驚恐發作的治療，以及廣泛性焦慮、疑病等神經症，以及抑郁症，精神病、人格障礙、酒精藥物依賴等症狀人群。

此外，還可用于調節人的内在壓力的排解以及内心心理狀态與外部社會環境的平衡，讓人們心态平和、積極樂觀；對于提高成年人的專注力及記憶力也有所幫助。

使用建議：如果日常生活中使用森田療法，記住八個字：順其自然，為所當為。

舉個例子，當你覺得疲憊時，就接受自己疲憊的事實，而不是硬撐着覺得自己不累、還能沖。停下休息，别硬拖着疲憊的大腦低效率工作。

當你感到悲傷時，就接受自己在悲傷的事實，可以哭一哭宣洩情緒，而不是拒絕接受這種情緒，壓抑自己卻笑得比哭還醜。多次練習後，相信你會學會控制自己的情緒，用更平穩的态度過好自己的人生。如果心理障礙靠自己無法解決，可在心理治療師、精神科醫生的指導下使用住院式森田療法、門診森田療法、集體森田療法。

責編：毛圓圓

校對：任璇

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