要提升入睡幸福指數，重點在卧室打造，在一個舒适空間裡入睡帶來精神享受的提升簡直是“忽如一夜春風來”。

直接劃重點：

● 一張舒适的2m大床

●簡約床架＋貴的床墊

● 枕頭、被子、四件套

●卧室不應該隻有一盞燈

● 窗幔或窗簾盒

● 深色牆漆

①舒适的休息空間就該被一張至少2m的大床占滿，即使兩個人換着姿勢睡絕不打架，就算家裡有寶寶也有地方照顧哄睡。

②想要高質量睡眠要買個好床墊。如果說家裡最不值得花大錢的地方，一定是床（特指床架）要知道，決定睡眠舒适度的是床墊和床品，聰明人購買組合：簡單性價比高的床架＋高品質貴的床墊。

針對市面賣的所有品牌床墊，以3000元為價格标準，堆料足夠又能考慮到睡感，對于普通家庭來說性價比最高。

3、好的枕頭要能支撐頸椎， 和床墊一樣，不能選擇太硬或太軟的材質。過軟的枕頭一覺睡下來容易落枕，過硬的枕頭睡下來逃不掉肌肉酸痛。

4、想裸睡的選長絨棉 天竺棉，想有五星酒店床單的柔軟順滑，選長絨棉 60支-80支 300-500根密度，親測有效直接照着挑。

5、建議按自己需求選擇窗幔或利用吊頂做窗簾盒，可以達到不漏光效果。

6、一般來說，門闆越厚、密度越大、重量越重隔音效果越好，室内門的厚度普遍在40mm~50mm之間，大于45mm的門隔音效果最佳。結合斷橋鋁＋隔音玻璃的搭配，想睡不好覺都難。

7、為了營造好睡的卧室氛圍，可以把床頭背景牆刷一面深色牆漆。這一面牆的顔色要比客廳深一些，營造出一種神秘的夢境氛圍，有利于入睡。

最後，來說說卧室的點睛之筆——燈。卧室氛圍和床墊床品一樣，一次性安排到位才能保證倒頭就睡~

下面就來好好跟大家說說，卧室燈怎麼選！

卧室燈具遵循四個原則，保證你睡得好：

● 基礎照明色溫≤4000k，床頭燈色溫≤3000k（暖黃昏暗色溫2700k左右最适宜）

● 避免光線直射枕頭；有明确需要被照射的物體，用射燈，如果沒有，用洗牆燈。

● 小卧室用一盞大燈，大卧室用無主燈照明。

●起夜燈隻需照亮地面，一般安在床底或牆根。

色溫≤4000k

進入睡眠的關鍵是一種叫“褪黑素”的荷爾蒙，在白又亮的燈光照射下會打道回府，隻有暖黃昏暗的光能引誘它們出來。

偏愛白光的用4000k，喜歡昏暗的用3000k，各有所愛，但一定不要超過4000k。

暖黃光✔️

亮白光❌

避免過亮的光線直射枕頭

正常狀态下，人不會一直擡頭看燈，眼睛不會産生不适。

躺平睡穩後，眼睛直接被光源照射會很難受，因此靠近枕頭的位置最好避免直接照明，并使用能減弱光線的燈具。

卧室頂燈位置在床頭的↓

枕頭區域向上打光✔️

光線直射枕頭❌

卧室頂燈位置在床的正中央↓

基礎燈用來照亮整個卧室，一般小卧室用一盞大燈即可，大卧室要用無主燈照明。

睡前燈用來引誘“褪黑素”，需要暖而黃，昏而暗的燈光，色溫2700k左右較為适宜。

起夜燈隻需照亮地面，一般安在床底或牆腳。

圖源：dig this design

卧室基礎照明有兩種選擇：無主燈照明和主燈照明。

卧室≤10㎡：一盞主燈照全屋

按照我們之前介紹過的，每平米需要200-300lm的光通量來計算，卧室≤10㎡的，一盞光線溫和的1000lm主燈，配合其他小燈即可。

圖源：住範兒自攝

線上線下多數賣燈泡的店家是不标流明lm的，流明lm和瓦數w也不能換算。

所以隻能告訴你多亮合适，至于要幾瓦才能達到足夠亮度（發光效率），看店家本事。

想要買到1000lm的足亮燈泡，宜家和馬歇爾照明的最好自然光都有賣。

再來給大家推薦一些好看的吊燈燈具，如果層高不夠，挂在床尾能減少壓迫感⬇️

布藝燈罩 光年燈飾 Light

日本進口紙質燈罩 les petits bonheurs

Normann Norm12熱帶水果燈 DHOUSE 生活館

丹麥Vita Silvia北歐松果燈 DHOUSE 生活館

卧室≥10㎡的，一盞頂燈，或者說一個光源已經hold不住了，多裝幾個頂燈又很奇怪，不如試試無主燈照明。

一盞大燈❌

N粒小燈✔️

小燈 洗牆燈✔️

以上圖示隻是最簡單的布局，涉及到具體情況會複雜得多。

以下圖香港著名建築師梁志天為香港某豪宅設計的樣闆間為例：

挂畫、花瓶、天花闆和床靠的燈光都安排得明明白白，燈光和室内設計配合得恰到好處。

圖源：新浪家居

床頭可以配專業洗牆燈，也可以配射燈，隻要角度正确，光線就不會打到枕頭上，不信你看上圖黑色枕頭，一點亮光都沒有。

如果有明确需要被照射的物體，用射燈，如果沒有，用洗牆燈。

打在畫中女子臉上的是射燈，光的邊緣明顯

圖源：新浪家居

沒有明顯邊界感，過渡自然的是洗牆燈圖源：KLJ克雷嘉照明

射燈的本職工作是集中照射某個物體，洗牆隻是輔助，如果你要它專職洗牆，說實話會比較晃眼，過渡不自然。

室内較亮時晃眼

室内較暗時過渡不均勻

無主燈照明最好從專業廠家處買，這樣能看到色溫、流明、顯色性等重要信息，從而找到适合自己的燈⬇️

KLJ 半截斜條瀑線性洗牆燈 KLJ克雷嘉照明歐司朗

GELED/記憶點家用LED軌道燈洗牆燈 geled旗艦店

晚上睡不好、失眠的朋友，多半是因為缺乏褪黑素的幫助，什麼樣的燈光可以引誘出褪黑素呢？

• 見光不見燈
• 色溫≤3000k

設計師Sebastian Bergne為照明品牌Luceplan設計的Curl LED 台燈（下文簡稱卷燈）可以給大家打個樣。

卷燈見光不見燈，你看到的光是光源照射在一種特殊塑料表面的反射光，溫柔不傷眼。

卷燈可調色溫，可以從讓你打起精神看書的3500k（暖亮白）調到令人昏昏欲睡的2400k（昏暗黃），正好滿足閱讀和入睡引導兩種需求。

卷燈也可調整亮度，長按芝麻粒大小的一個開關，燈光就能逐漸變暗。

卷燈設計和工藝近乎完美，但是價格高（約RMB 3000元左右）且小衆，不信你在某寶上搜「Luceplan Curl」，才5個代購。

能找到的平價大衆替代品不多，便宜性價比又高的，就是小米Yeelight的産品⬇️

小米Yeelight床頭燈

調光效果好的LED燈，一般都比較貴，小米Yeelight的1代和2代床頭燈是市面上性價比相對較高的産品。

2代舍棄了1代的金屬底座，使用了更多塑料，這可能是2代相比1代價格降幅高達32%的原因。

米家生态鍊完整，1代隻能用藍牙控制，2代能通過小愛同學和Siri控制，操作空間更多。

比如白天語音開燈，晚上搭配綠米Aqara的人體感應器使用，選擇“光線暗且有人移動”的自動化命令，半夜揮揮手就能開燈，不用摸黑找開關。

再比如定時開燈，用柔和的光線喚醒你，當然，這個功能智能燈基本都有。

數據來源：小米有品官網

很多朋友不知道起夜燈的重要性，但對以下幾類人來說是非常重要的：

• 有起夜習慣的人（老人比較多）
• 新手父母，半夜輪流起來看娃
• 需要有一點光才能睡着的人

多數起夜燈都能被智能床頭燈代替，隻要能半夜揮揮手感應亮燈就行。

如果床頭沒位置，可以試試裝在其他地方的感應小燈。

為避免出現半夜翻身亮一下、打呼噜又亮的情況，建議大家提前調低靈敏度，或裝在離床1m遠的地方。

Yeelight充電小夜燈 yeelight旗艦店

米家感應小夜燈 小米官方旗艦店

米家飛利浦智能感應小夜燈 可粘可挂 小米官方旗艦店

晚上有貓狗陪睡的“人生赢家”最好不要把感應燈裝在卧室，小心一閃一閃睡不着，用手動開關的小夜燈就夠。

3D小夜燈 花花燈飾館

你家卧室裡用的什麼燈，快在評論區給大家種草/拔草吧！