昨天晚上，跑5公裡隻用18分鐘的韓寒，火上熱搜！人到中年，用一年的時間，找回了腹肌，能用3分43秒的平均配速完成5公裡，38歲的韓寒讓人驚歎。

今天，韓寒在自己的微博上發了一篇1500字 的長文，講了這一年多年的跑步心路曆程和自己的感悟——

回答大家一些問題吧，我在高中是長跑體育生，不系統練了一兩年，但那時候特别讨厭跑步，訓練能逃就逃，因為我覺得再怎麼跑看着都不快，且表情不帥，當時整體跑步訓練水平都不高，我拿過幾個區裡長跑比賽的名次，退學後自然就放棄了。2000年後，我開始職業賽車，就很喜歡，這個看着就很快，都是人類力量的延伸，操縱這些機器，能讓你感受到人類身體無法企及的速度和力量。比賽成績也不錯，十年拿了七個總冠軍，一度更讓我慶幸當年沒繼續長跑。

直到去年，連續的電影工作和日常壓力，讓我重回賽車上的時候覺得有點難。雖然比賽成績還算不錯，但我其實對自己非常失望。後來突然就一直開始掉體重，幾個月時間掉了四十多斤，也去醫院做了各種檢查。那時候突發奇想，覺得可以試試跑步，說不定依然很快呢。（這個地方讓我插播一句，若想減肥一定不能不吃，不要節食，特别不好，适得其反）

第一個五公裡我跑了30分鐘。我不記得我高中的五公裡成績了，但應該是差了十分鐘以上，那天最高心率接近200。我無法接受，一定是表壞了。

瘸了幾天，肌肉沒那麼酸痛了，我重出江湖，證明了表沒壞。

人一定會退步的，如果沒有努力，那這個世界上能和你一起自然增長的應該隻剩下各種痛苦。第二次雖然也慢，不過在配速更快的情況下，心率比第一次降低了。這就像殘垣裡一片葉子，至少讓一切看起來還沒有那麼糟糕。那應該是去年十月份左右，我想在年底前可以做到五公裡進20分鐘，十公裡進40分鐘。

因為工作，我沒有那麼多時間去訓練，睡眠也不是很規律，一個月總跑量隻能做到一百公裡不到，腳踝的老傷還一直困擾，我非常沮喪，看了各種資料和視頻，學着用更科學的方式練習，希望可以讓跑量更有效。好在咱們中國人說“年前”，是有周旋餘地的，因為我們有元旦，還有春節。我這種不記日子的人還記得一月十八日，時隔二十多年，我十公裡又跑進了四十分鐘，39分38秒，平均配速3:58。幾天後用30分鐘的時間又跑了五公裡，心率是每分鐘110多，一樣的用時，平均每分鐘心率比三個月前讓我崩潰的那一跑慢了将近80下，這就說明你有了很大的提升。

體育之美就是你能看到自己努力的結果。生活裡，我們雖然需要努力，但很多努力都是沒用的，南轅北轍的，甚至越努力越錯的，越在意越失去的，科學的運動就會給你正面的回饋。這世上回響太難得了。

因為我本職是職業車手，為了防止受傷，用過很多跑鞋和裝備，包括護膝，肌效貼，是有效，但都比不上自身的有效肌肉增強一分。很多朋友也問我裝備，我試過不少跑鞋，出道二十年，最貴的跑車買不起，最好的跑鞋還是可以承擔的。現在各個品牌的跑鞋，無論進口或者國産，都很棒，尤其是碳闆跑鞋，比我上學那個年代強太多了，隻要合腳，買哪個都不會錯。但此刻我腳下這雙 Nike Alphafly next%就是最強的。我之前用next%和老款%4，碳闆推力很大，穿上就是一片新天地，這雙最新Alfpafly 就不止是新天地了，是新世界，是速度，穩定和舒适的最好結合。如果你有一定的配速基礎，它會讓你再進一步。至于日常生活和跑步，我一直是一雙無碳闆的pegsus turbo 2。

5公裡18分鐘多在業餘愛好者裡還算不錯，但有太多太多跑的比我快得多的朋友了。大家知道5000米的世界紀錄是多少嗎，12分鐘多，比我快6分鐘。我現在的時間如果再快一分鐘，17分40秒，可以到專業國家三級運動員，隻是三級，三級之上不是還有兩級哦，是還有三級，分别是二級，一級和國家健将級。此刻我可以用3:50的配速（也就是每一公裡用時3分50秒）跑十公裡，馬拉松冠軍基普喬格可以用2分50秒的配速跑四十多公裡。這個配速下，我連800米都跑不下來，這就是天地之别，敬畏專業，自己才能進步。

我依然熱愛賽車，依然覺得人類力量和意志的延伸很了不起，我依然期盼操縱機械，去到極限之邊界，但人類力量和意志的本身，才是一切的源頭。

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看到這樣的韓寒，今天，你邁開腳步了嗎？