女性在懷孕之後,飲食上面就會發生一些變化,懷孕之前你可以肆無忌憚的吃一些“垃圾”食品,但是懷孕之後,為了有一個健康的寶寶,也為了産後自己身體的恢複,準媽媽們還是要注意飲食方面的問題,下面就和小編一起了解下孕期飲食的那點事。
一,建議吃的一些食品
1、在準備要孩子的前三個月和懷孕之後的三個月是需要吃葉酸的,懷孕中後期需要補鈣,醫生會給你開一些補鈣的藥,當然也可以喝些牛奶補充鈣。
2、多吃水果蔬菜:蘋果、番茄、黃瓜、西柚、猕猴桃、葡萄等等。
3、辛辣刺激性的食物,這個大家應該都是知道的,如辣椒、咖啡、濃茶、酒等,這些都會對胎兒産生不良刺激,影響正常發育,甚至引起胎兒畸形,因此也是孕婦不能吃的食物。
4、荔枝和桂圓,這兩種食物屬于熱性食物,吃了之後會導緻内熱加重,有礙機體聚血養胎。
5、加工食品和罐頭食品,因為這些食品在制作過程中都加入了一定量的添加劑,如人工合成色素、香精、防腐劑等,孕婦常吃這些食品對健康不利,也可能影響胎兒的發育。
6、熱性作料:孕婦吃熱性作料,如小茴香、八角、花椒、胡椒、桂皮、五香粉等,容易消耗腸道水分,使胃腸分泌減少,造成腸道幹燥、便秘。發生便秘後,孕婦必然用力屏氣解便,使腹壓增加,壓迫子宮内的胎兒,易造成胎動不安、早産等不良後果。
特别提醒:這些不宜孕婦吃的食物都是因人而異的,很多孕婦可能會說,這些食物有些我吃過呀,不是也沒事嘛,真的是因人而異,所以為了寶寶和自己,大家還是盡量不要吃這些食物,為了寶寶的安全,準媽媽們還是要在吃上暫時做出一些犧牲的。
三、多運動
1、散步是最安全、最适合孕期的運動,讓老公一起散步,主要是解壓;
2、快步走,從5月份開始基本每天早上7點走路3~4km,直到臨生産前,後期肚子加大速度會逐步減慢;
3、瑜伽,4月~6個月期間可以做,不要勉強自己,瑜伽的主要作用是讓自己内心平靜,内心舒坦了對媽咪和寶寶都好;
4、力所能及的家務搞起,簡單的打掃衛生、折衣服等等。
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