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跑步跑幾步就喘不過氣怎麼練
跑步跑幾步就喘不過氣怎麼練
更新时间:2025-03-15 15:21:03

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你跑步的快慢和跑步的時長,很大程度上取決于你的心肺耐力。

心肺耐力是指一個人持續身體活動的能力。

跑步跑幾步就喘不過氣怎麼練(跑步喘不過氣學會這3招)1

馬拉松比賽中那些昏迷、甚至猝死的案例,大多都跟心肺耐力差還不自知有關。

現在很多年輕人看起來身體很結實,但其實爬幾級台階開始喘氣,一跑步更是上氣不接下氣,直接崩潰,也是心肺耐力差的典型表現。

為什麼要鍛煉心肺耐力?

心肺耐力,是衡量一個人運動能力的重要指标之一,是指體内心肺系統供氧給身體各細胞的能力。

跑步跑幾步就喘不過氣怎麼練(跑步喘不過氣學會這3招)2

長跑運動員能夠堅持長距離奔跑,就是其得益于強大的心肺功能。

加強心肺耐力鍛煉,是馬拉松跑者日常訓練的重要課題。提高心肺耐力,能使心髒和肺更高效地工作,讓人能進行長時間、高強度的運動,還能加快身體新陳代謝,減少患心腦血管慢性疾病的幾率,降低心衰的風險。

跑步跑幾步就喘不過氣怎麼練(跑步喘不過氣學會這3招)3

今天我來告訴大家如何提高心肺耐力,使跑步變得輕松!

→開合跳

開合跳動作要領:雙腿向外打開,手臂向上高舉,膝關節保持緩沖放松,手臂盡量向上

跑步跑幾步就喘不過氣怎麼練(跑步喘不過氣學會這3招)4

頻次:30次左右


高擡腿跳

動作要領:雙腿向腹部方向擡高,手臂擺動,保持呼吸

跑步跑幾步就喘不過氣怎麼練(跑步喘不過氣學會這3招)5

頻次:15次左右


→深蹲跳

動作要領:膝關節屈曲再移動向上,保持呼吸

跑步跑幾步就喘不過氣怎麼練(跑步喘不過氣學會這3招)6

頻次:15次左右


以上3個動作,每個動作建議循環3-4次,訓練時長約為4分鐘,一周堅持訓練3-4次,能幫助大家有效提升心肺耐力,讓你在跑步時更加輕松。

跑步跑幾步就喘不過氣怎麼練(跑步喘不過氣學會這3招)7

增強心肺耐力的運動項目很多,基本都是有氧運動,而且都很簡單。除了跑步,大家還可以選擇遊泳、騎車、快走、球類等,選擇自己喜歡的就行。

跑步跑幾步就喘不過氣怎麼練(跑步喘不過氣學會這3招)8

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