首页
/
每日頭條
/
圖文
/
跑步跑幾步就喘不過氣怎麼練
跑步跑幾步就喘不過氣怎麼練
更新时间:2025-03-15 16:29:27

長期收看更多跑步資訊、馬拉松賽事就在:跑團邦

你跑步的快慢和跑步的時長,很大程度上取決于你的心肺耐力。

心肺耐力是指一個人持續身體活動的能力。

跑步跑幾步就喘不過氣怎麼練(跑步喘不過氣學會這3招)1

馬拉松比賽中那些昏迷、甚至猝死的案例,大多都跟心肺耐力差還不自知有關。

現在很多年輕人看起來身體很結實,但其實爬幾級台階開始喘氣,一跑步更是上氣不接下氣,直接崩潰,也是心肺耐力差的典型表現。

為什麼要鍛煉心肺耐力?

心肺耐力,是衡量一個人運動能力的重要指标之一,是指體内心肺系統供氧給身體各細胞的能力。

跑步跑幾步就喘不過氣怎麼練(跑步喘不過氣學會這3招)2

長跑運動員能夠堅持長距離奔跑,就是其得益于強大的心肺功能。

加強心肺耐力鍛煉,是馬拉松跑者日常訓練的重要課題。提高心肺耐力,能使心髒和肺更高效地工作,讓人能進行長時間、高強度的運動,還能加快身體新陳代謝,減少患心腦血管慢性疾病的幾率,降低心衰的風險。

跑步跑幾步就喘不過氣怎麼練(跑步喘不過氣學會這3招)3

今天我來告訴大家如何提高心肺耐力,使跑步變得輕松!

→開合跳

開合跳動作要領:雙腿向外打開,手臂向上高舉,膝關節保持緩沖放松,手臂盡量向上

跑步跑幾步就喘不過氣怎麼練(跑步喘不過氣學會這3招)4

頻次:30次左右


高擡腿跳

動作要領:雙腿向腹部方向擡高,手臂擺動,保持呼吸

跑步跑幾步就喘不過氣怎麼練(跑步喘不過氣學會這3招)5

頻次:15次左右


→深蹲跳

動作要領:膝關節屈曲再移動向上,保持呼吸

跑步跑幾步就喘不過氣怎麼練(跑步喘不過氣學會這3招)6

頻次:15次左右


以上3個動作,每個動作建議循環3-4次,訓練時長約為4分鐘,一周堅持訓練3-4次,能幫助大家有效提升心肺耐力,讓你在跑步時更加輕松。

跑步跑幾步就喘不過氣怎麼練(跑步喘不過氣學會這3招)7

增強心肺耐力的運動項目很多,基本都是有氧運動,而且都很簡單。除了跑步,大家還可以選擇遊泳、騎車、快走、球類等,選擇自己喜歡的就行。

跑步跑幾步就喘不過氣怎麼練(跑步喘不過氣學會這3招)8

,
Comments
Welcome to tft每日頭條 comments! Please keep conversations courteous and on-topic. To fosterproductive and respectful conversations, you may see comments from our Community Managers.
Sign up to post
Sort by
Show More Comments
推荐阅读
最年輕起兵稱帝的是誰(4位對手中有個曾4度稱帝)
最年輕起兵稱帝的是誰(4位對手中有個曾4度稱帝)
  第36屆香港電影金像獎頒獎典禮将于2017年4月9日晚舉行,此前,香港金像獎對外公布了提名名單,對于今年的提名,阿歪是沒感到多少意外的,畢竟現在稱得上是香港電影的影片也沒多少,在這裡面能當參賽的作品也就更少了,所以阿歪在看電影的時候基本上就能猜到這部片能不能被提名最佳影片,這個主角能不能被提名最佳男主。不過,意料之外的事還是有的,《七月與安生》這部影片雖...
2025-03-15
金龜子講的睡前小故事(金龜子講睡前故事)
金龜子講的睡前小故事(金龜子講睡前故事)
        呼噜豬,真好笑,每天早上都要睡懶覺。   叮鈴鈴,鬧鐘響,呼噜豬翻了個身又睡過去了。媽媽一遍一遍地喊,爸爸一次一次地叫,呼噜豬蒙上被子都沒有聽到。   當鬧鈴又響了一次時,呼噜豬突然從床上起來,糟糕糟糕,今天可千萬别遲到啊。   呼噜豬沒洗臉,沒刷牙,左腳的鞋子還穿在了右腳上,慌慌張張地收拾書包,呼噜豬都快要急死了。   豬爸爸看着呼噜豬匆忙...
2025-03-15
奔跑吧第一季陣容官宣(奔跑吧全新陣容合體亮相春推會)
奔跑吧第一季陣容官宣(奔跑吧全新陣容合體亮相春推會)
  3月28日,全新一季《奔跑吧》家族的七位成員李晨、Angelababy、鄭恺、朱亞文、王彥霖、黃旭熙、宋雨琦合體亮相浙江衛視春推會,兄弟團相聚一堂,其樂融融、笑聲不停。現場還有《王牌對王牌》家族沈騰、賈玲、華晨宇、關曉彤歡樂集結,更有《中國好聲音》全新導師王力宏驚喜出席,浙江衛視新年的亮相可謂是全員出動大陣仗了。      超長花絮引爆全場,李晨撕名牌以...
2025-03-15
最新豬市行情與走勢分析(豬市走向本輪屠牛完成)
最新豬市行情與走勢分析(豬市走向本輪屠牛完成)
  學習養殖技術、了解最新行情,在線咨詢養殖難題和老師零距離交流,請點擊右上角關注↗豬大夫在線。      想想從3月份開始至今的豬市,真的是一場絕地之戰,屠宰企業的屠牛動作穩準狠,把養豬人逼到了絕地之内。而随着牛豬的出欄,養殖戶算是把手裡的雷扔出去了,現在還怕什麼壓價,盡管來,如今豬價開始絕地反擊,超跌之後的修複。   其次,在這次跌價事件中,屠宰企業不但...
2025-03-15
元啟為什麼是白絕兒子(千古玦塵後池生了個兒子)
元啟為什麼是白絕兒子(千古玦塵後池生了個兒子)
  由周冬雨、許凱領銜主演,張嘉倪、劉學義等主演的古裝玄幻仙俠劇《千古玦塵》正在熱播當中。   現如今,該劇已經開啟了超前點播,正片直接從原本的第二十八集更新到了三十八集,預告片也順帶着更新到了第四十四集。      後池生了個兒子根據四十三集和四十四集的預告片來分析,後池已經覺醒為主神上古。   她身為後池時所生的兒子也已經長大。   不似四十二集的預告片...
2025-03-15
Copyright 2023-2025 - www.tftnews.com All Rights Reserved