【導讀】在經曆了藥物增高的欺騙，物理增高——增高墊的穿幫後，大家都希望能找到一個真正實在的長高方法。除了增高，減肥也是在經曆了藥物減肥，減肥塑身以後最終都回歸到了運動。運動是一項萬能的法寶，究竟什麼運動可以長高呢？關注小寶寶巴士，了解晚上做什麼運動可以長高、睡覺前做什麼運動可以長高、快速長高的運動有什麼注意事項等信息，做愉快的長高達人。敬請關注！

做什麼運動可以長高

都說運動長高是最保險的一種做法，雖然這個過程是枯燥而漫長的。很多運動都能夠鍛煉我們的四肢，促進骨骼進一步生長。當然運動也有适合和不适合之分，究竟做什麼運動可以長高，什麼運動對長高最有效呢？

【籃球】打籃球中蘊含了很多跑跳的動作，有助于兒童伸展四肢，促進骨骼在生長期盡可能的生長。達到增高目的。

【跳繩】跳繩是促進兒童長高最好的運動，它對骨骼生長有一定的刺激作用。使骨骼的循環得以改善，刺激生長激素分泌，促進兒童長高。

【立定跳遠】立定跳遠是發展下肢爆發力與彈跳力的運動項目。是十分鍛煉下肢的，能夠促進下半身骨骼的生長，想要修煉成大長腿的人就要堅持了。

【跳高】跳高運動和原理和跳遠運動有異曲同工之妙，都是鍛煉了下肢肌肉還有手臂肌肉，能夠起到拉伸作用。

晚上做什麼運動可以長高

一年之計在于春，一日之計在于晨。雖然早晨是個鍛煉的好時光，晚上有時候适當做一些運動對于身體也是很有幫助的。那麼有什麼運動在晚上做可以長高的麼？

【長高體操】長高體操中的第二套拉帶操就比較适合在晚上做。與早晨的第一套中心操相配合有事半功倍的效果。具體步驟如下：

1、踩關節屈伸運動：将拉帶附在踩關節處系好，身體仰卧；兩腳尖同時用力向上勾起，然後兩腳尖同時用力向前繃直，反複有節奏地做18—25次；勾腳尖時吸氣，蹦腳尖時呼氣。

2、小腿拉伸運動：将拉帶系好後仰卧，雙腿同時沿床面運動一伸一縮，收縮時，小腿與大腿成90度；反複做15—20次，收縮兩腳時吸氣，伸直雙腳時呼氣并心中默念，長，長，長。

3、大腿蹬運動：拉帶系好後仰卧，大腿發力将雙腿拉至腹前與身體成90度，然後雙腿後跟發力用力蹬伸；收大腿時吸氣，蹬伸時呼氣并心中默念長，長，長；反複做10—20次。

4、蜻蜓式運動：将上肢拉帶系好于肩上，俯卧，雙手自然後伸，做深吸氣時，兩臂用力向後擴展，擡起上體，仰頭，雙腿也同時用力向上擡起，整個身體如同飛動的蜻蜓；呼氣時放松，反複做5—8次。

5、雙腿車輪運動：仰卧成肩肘倒立式；雙腿如同騎自行車似的，不停地來回轉動，并時快時慢地變換速度；連續做2—3分鐘。

【慢跑】傍晚慢跑可以鍛煉呼吸系統、增強肺活量、同時活動四肢，鍛煉四肢的協調性，使得韌帶和骨骼都可以活動，有利于長高。慢跑一定要注意時間，至少要半小時以上才有效果。

睡覺前做什麼運動可以長高

很多人的覺得，人睡着後，體内的激素和酶都會降低活性，整個身體和人一樣進入睡眠狀态。其實不然，雖然人進入了睡眠狀态，但是體内各個器官依舊在工作中，而且是處在一個自我修複的過程中。10點至淩晨2點是機體排毒最好的時間，那麼睡覺前有什麼運動可以促進長高的嗎？

睡覺前，其實不适合做一些劇烈運動，因為運動後，大腦的神經中樞會處于興奮狀态，進而導緻運動者不易入睡，進而造成多夢甚至失眠的症狀。所以建議睡覺前不要做劇烈運動。适當做一些舒緩的運動來适當拉伸活動一下骨骼即可。

【壓腿】選擇一個可以放腳的地方，一條腿擡高，另一條腿站定伸直，慢慢下壓，可以拉伸韌帶。

【太極拳】跆拳道中的基礎拳法，太極拳包含了一定的力量、又比較舒緩，不需要太大的地方，隻要在房間或者客廳裡就能做到。其中各種腿法，可以鍛煉到腿部的肌肉，促進長高。

【有氧瑜伽】女性想要長高的話，睡前可以通過有氧瑜伽伸展身體，活動骨骼，既可以平心靜氣，有助于舒緩身心。

快速長高的運動有什麼注意事項

快速長高固然是一件好事，但是還是要掌握要領，不可一股蠻勁。運動如果不掌握要領，十分容易受傷。那麼，快速長高運動有什麼注意事項呢？

【把握生長快速期】女生在12歲左右、男生在14歲左右生長最快。90％以上女生身高增長最快的年齡在11-13歲之間，男生為13-15歲之間。在這個期間做一些快速長高運動比較有效。

【注重營養補充】營養是兒童體格生長的關鍵。不論是兒童長高還是成年人長高，都需要及時補充營養。蛋白質和氨基酸，必須由食物供給。主要來源是肉、蛋、豆及豆類食物。同時還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。隻有營養和運動相結合，才能達到比較好的效果。

【注重運動的時間】快速長高運動可鍛煉肌肉，同時促進生長激素分泌，加快骨組織生長，能夠促進人體長高。但是運動的時間要掌握，30分鐘以上，2個小時以内，過長過短都不太好。