有氧運動涉及增加呼吸和心率的體育鍛煉，以富含氧氣的血液為您的身體提供能量。有氧運動有助于增強心肌，改善肺功能，增加血液循環和全身健康血液流動。
什麼是有氧運動？
有氧運動的意思是“有氧”，所以有氧運動是任何涉及增加全身氧氣量的體育活動。當你鍛煉時，你的肌肉需要更多的氧氣來長時間收縮。
通過有氧運動，細胞經曆細胞呼吸，其中氧氣和其他分子轉化為三磷酸腺苷（ATP），這是細胞的主要能量來源。
您的心率将增加，以将更多的攜帶氧氣的血液泵送到全身，為您的肌肉提供更多的氧氣。您的呼吸頻率也會增加，以将更多的氧氣帶入身體和血液。因為有氧運動需要增加心髒和肺部或心血管系統的功能，所以有氧運動通常被稱為心血管運動或“有氧運動”
有氧運動的好處
有氧運動或有氧運動對維持整個身體的健康功能非常有益。定期的心血管運動可以：
改善心髒功能，降低靜息心率
改善肺功能
改善全身的氧氣供應
改善血液循環
降低高血壓（高血壓）)
減少全身炎症
改善情緒和能量
降低患糖尿病、心髒病和中風等疾病的風險
降低血糖
降低高膽固醇和甘油三酯
增加體重減輕
有氧運動通常是任何可以讓您的身體長時間運動的運動，例如：
走
慢跑
運行
遠足
騎 自行車
遊泳
跳繩
婆娑
爬樓梯
劃船
運動
你應該做多少有氧運動？
成人應每周參加以下身體活動持續時間之一，以促進最佳的心髒健康并降低發生動脈粥樣硬化性心血管疾病（ASCVD）的風險：
150分鐘的中等強度體力活動
75分鐘的劇烈體力活動
适度和劇烈體力活動的等效組合
運動強度分為以下幾類：
光強度：慢走，做飯，輕便做家務
中等強度：快走（每小時2.4-4.0英裡），騎自行車（每小時5-9英裡），跳舞，主動瑜伽，休閑遊泳，園藝，吸塵，耙葉
劇烈運動：慢跑、跑步、遠足、騎自行車（時速10英裡以上）、遊泳圈數、跳繩、有氧運動、舉重、爬樓梯、鏟雪
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