社交媒體上，關于“起橋卧推”的視頻評論區，總有一些鍵盤俠對技術動作評頭論足。這些人無外乎就是紙上談兵，挺着充滿脂肪的肚子在家拍鍵盤，賣弄着他們那可憐的認知，今天我就要好好杠一杠。

● “起橋就是作弊！女性能起更高的橋，所以她們更容易作弊！”

首先，讓我們來了解一下力量舉卧推的技術動作規則：根據國際力量舉協會(規則最為嚴苛的力量舉組織)規定：

卧推時，選手的肩膀、頭部、臀部必須都在卧推凳上(注意沒有腰部)，如果有任意一處離開凳子，即視為試舉失敗；

需要全腳掌着地，允許腳在地面上滑動、移動，但不允許腳的任何一部分離開地面；握距最寬不得超過81厘米。

卧推需要聽三次裁判口令：一次是出杠之後，裁判發出Start指令；第二次是杠鈴落到胸上後，裁判發出Press指令；第三次是杠鈴推起後，手臂伸直，裁判發出Rack指令。因此，無論腰部起橋或者是不起橋，隻要滿足以上規定，都算作合理的卧推動作。

技術無貴賤，人心有高低。不能因為固有的成見而鄙夷認知之外的事情。正如你開車經過一座拱橋，你應該慶幸橋的拱形結構能夠讓你安全通過，而不是尖酸刻薄地說“這橋不是平的，這是故意讓我不好行駛”。

拿棒球運動舉個例子，每個擊球手會采用不同準備動作來調整至最佳狀态，他們不會因為别的擊球手用了不同的準備動作就無腦噴人家“作弊”。對于任何運動來說，在規則之内充分利用機械優勢并最大化運動表現永遠是值得鼓勵的事情。

鍵盤俠們的第二個論據是，女性因為柔韌性更好能夠起橋，而男性則不行，這說明女性更容易作弊。

的确，女性的柔韌性普遍要強于男性。但這并不意味着男性訓練者無法練習起橋的技術動作。柔韌性可以通過訓練來改善，通過一段時間的學習，任何人都可以掌握起橋技術。

值得一提的是，男性訓練者的胸圍要顯著大于女性，因此對于輕量級的女性訓練者來說，盡管用了起橋技術，卧推行程并不比男性更短。115磅的女生能推起200磅的重量是多麼令人震撼的成績（Marisa Inda）。在你斤斤計較吹毛求疵時，是否看到了女性訓練者們的努力和汗水？

●在健美訓練中，“起橋卧推就是下斜卧推，

你沒有充分練到胸大肌上部！”

這樣的言論看似合理，但我們不該忽略一個事實：平闆卧推本來就是一個側重中下胸的動作，你就算把它玩出花來，也不可能完整刺激到上胸。

如果追求的是上胸發展，你應該去做上斜卧推、飛鳥、夾胸；

但如果你的目标是提升整體上肢力量，打好胸部肌肉量的基礎，那麼平闆卧推絕對是最佳選擇，即便起一點橋也沒關系。

任何一種卧推技術動作都要求挺胸、收肩胛、穩定背部肌群（反弓背部），以幫助穩定盂肱關節并極大程度減少肩部受傷概率，從某種程度上來說所有的平闆卧推都有變成下斜卧推的傾向。

●“起橋卧推不安全”， “起橋卧推傷腰”

抛開技術談傷病就是耍流氓。任何訓練動作離開了正确的技術都會導緻受傷。起橋卧推做不好容易受傷，就像硬拉做不好也容易受傷。負責任地說，在完全掌握了技術動作之後，起橋卧推是所有卧推變式當中最安全的。

相比于完全中立的脊柱，略微反弓對于椎間盤來說更加安全，因為脊柱前側的組織(前縱韌帶)會為脊柱提供充分的保護，椎間盤向前突出的概率遠遠小于向後。

杠精們肯定會說，這樣的姿勢會對椎體後緣——椎間關節造成擠壓。事實上，椎體承受壓力是很正常的事情，就算在日常生活中，我們的脊椎也無時無刻都在承受壓力。在核心肌群的配合下，将壓力平均分配在每一個椎體之間，這是安全的。

起橋卧推容易受傷的來源，是由于某些訓練者過度反弓下背部，此時整個脊柱呈現的是彎折狀态，而不是平滑的拱形曲線。這種錯誤導緻脊柱彎折處的局部椎關節承受壓力要遠大于其它椎體，自然容易受傷。

起橋卧推時，杠鈴的運動軌迹垂直于軀幹，肩胛骨收緊，整個背部作為穩定肌群分擔了很大的壓力，脊柱幾乎沒有承受任何軸向載荷。身體募集到的肌肉越多，意味着肌肉參與做功越多，關節承受的壓力越小。而在站姿過頂推舉時，脊柱承受的軸向載荷就明顯大得多。

事實上，任何站姿、坐姿類的過頂推舉動作都會對脊柱施加軸向載荷。在技術動作正确的情況下，軸向載荷也并不危險——我們的脊柱的生理結構就是為了吸收并承受軸向載荷而生的。需要注意的是，椎體後緣的軸向承壓能力遠不如椎間盤，過頂推舉的脊柱超伸會導緻軸向載荷超出椎體後緣的承受能力，引發嚴重的傷病。

在标準的起橋卧推當中，脊柱的姿勢全程保持一緻。起橋卧推中腿部支撐作用對于脊柱壓力是非常小的，遠小于輕重量深蹲，因為脊柱并沒有像深蹲一樣承受軸向壓力。

此時反弓的背部為推起重量提供了強有力的支撐。如果沒有起橋技術、不能固定脊柱姿态，那麼你在保持穩定的過程中會浪費大量的能量，影響力量表現。

另外，在起橋卧推的結構還能更有效地避免肩峰撞擊。

總結：

綜上所述，标準的起橋卧推，要求從腰椎到胸椎保持平滑連貫的曲線，整個動作行程中脊柱不能有任何移動或變形，這意味着臀部必須全程固定在卧推凳上。如果你從未接觸過起橋卧推，應該循序漸進地學習技術動作。在起橋的過程中注意收緊核心肌群，切忌懶散起橋。

起橋卧推對于力量舉運動員來說是性價比非常高的技術動作。對于普通健身愛好者來說，明顯起橋的卧推并不是必須品，但也要了解相關原理，掌握最安全的适度起橋。