夏天容易困，很多人吃過午飯都會睡一會，不管睡多久，能休息一會都是好的，但是有的人卻發現，自己醒來後手發麻，還頭疼，不如不睡，這是咋回事呢？

為何睡醒反而不舒服？

其一：睡覺時間過長

夏天的覺越睡越困，越睡越懶，尤其周末在家沒事，動辄兩小時起步，就這還感覺自己沒有睡夠，起來後頭很疼。其實頭疼并不是沒有睡夠，而是睡得太久了。

長時間躺着，流向大腦的血液增多，對神經造成刺激，起床後就容易頭疼，而且還會精神恍惚，影響下午的工作和學習。午休一般15-30分鐘就可以，年輕人午休後就像充滿了電，又能繼續工作，中老年人午休後心髒和大腦得到休息，慢性病風險下降。

不過，中南大學湘雅公共衛生學院的一項研究也表示，若午睡超過一個半小時，肥胖、血糖、血脂風險都會增加。所以，大家還是要控制點，最遲一個小時就要起床了。

其二：睡覺姿勢太差

有的人覺得自己睡的時間不長，随便趴一會就行了，這種想法是錯的。午休本來是為了解乏，但是如果你趴着睡，反而會讓自己産生疲勞感。因為頭的重量會壓迫上肢，同時脊椎過度彎曲，血液向上向下流動都會受到阻礙，從而出現頭疼、手麻、心慌、反酸等不适感。

很多人視力不好，平時要戴眼鏡，睡覺的時候會把眼鏡拿下。趴睡會壓迫眼球，長此以往可能會導緻度數上升，尤其是散光、高度近視的人，更要注意。

午休應該怎麼睡？

中老年人可在躺椅、沙發上睡覺，正好可以利用陽光曬曬膝蓋和腳，促進維生素D合成，因為沙發和躺椅有一定曲度，不會讓脊椎和心髒壓力太大，另外，醒來後起身相對容易，不會過于僵硬。

周末在家午休，可以到床上睡，把窗簾拉上，安安穩穩睡上30分鐘，适合前一晚熬夜或沒有睡好的人。上班族平時沒有時間，周末更要好好休息，躺下後不要想太多，徹底放松大腦和身體。

平時在公司沒有床，建議大家把椅背往後放，躺在椅背上眯一會，覺得光線太亮睡不着，也可以戴上眼罩和耳塞，或者戴上耳機聽一會輕音樂，讓自己放松。

孕婦也可以在躺椅或沙發上午休，以側卧的姿勢躺下，尤其是孕晚期，起床比較麻煩，還很容易出汗，而在躺椅上隻要把腿放到地上就能起來，十分方便。注意在腹部搭一個薄毯，不要睡在空調出風口。

大家不要小看午休，它關系着整個下午的精神力，如果沒有午休，可能接下來的工作和學習都會受到影響。

有條件的人還是應該稍微休息一下，哪怕坐在椅子上閉上眼睛眯10分鐘，也能讓身體“充會電”，上班族不妨為自己準備一個抱枕或頸枕，它們是午休的好搭檔。實在睡不着也沒關系，到戶外走一走随便看一看，同樣能放松身體。

内容來源：陪你養生微信公衆号

整理編輯：中西醫結合護理雜志社

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