首页
/
每日頭條
/
生活
/
管住嘴邁開腿道理誰都懂
管住嘴邁開腿道理誰都懂
更新时间:2025-04-03 12:35:39

管住嘴邁開腿道理誰都懂?步入夏季,衣衫單薄,臃腫的身材,超标的體重讓人越來越困擾在《中國居民營養與慢性病狀況報告(2020年)》報告中,目前我國成年居民超重肥胖率超過50%,6歲至17歲的兒童青少年超重肥胖率接近20%,6歲以下的兒童達到10%超重肥胖已逐漸成為日益嚴重的健康問題,接下來我們就來聊聊關于管住嘴邁開腿道理誰都懂?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

管住嘴邁開腿道理誰都懂(管住嘴邁開腿哪個更重要)1

管住嘴邁開腿道理誰都懂

步入夏季,衣衫單薄,臃腫的身材,超标的體重讓人越來越困擾。在《中國居民營養與慢性病狀況報告(2020年)》報告中,目前我國成年居民超重肥胖率超過50%,6歲至17歲的兒童青少年超重肥胖率接近20%,6歲以下的兒童達到10%。超重肥胖已逐漸成為日益嚴重的健康問題。

能量攝入和支出不平衡是導緻個體超重肥胖的直接原因。中國居民膳食指南2016指出,“吃動平衡,健康體重”,即我們常說的管住嘴、邁開腿。那麼,管住嘴和邁開腿哪個更重要呢?

在廣東省婦幼保健院營養科主任夏燕瓊看來,對于減重,管住腿和邁開腿,這兩個孰重孰輕,其實很簡單,舉個簡單的例子:一個中份麥當勞炸薯條的能量,需要慢跑約6公裡才能消耗掉;2粒費列羅巧克力的能量消化完需要慢跑約2.2公裡;一個肉夾馍的能量,需要慢跑約7.58公裡才能耗完……從這些可以看出,多吃一些食物很簡單,而在日益繁忙的學習工作生活中,要去完成相應的運動量,顯得相對困難。因此,夏燕瓊認為,對于維持健康體重來說,管住嘴比邁開腿更重要。

那麼如何管住嘴,做到食不過量呢?夏燕瓊認為,有五點值得注意:1、定時定量進餐:可以避免過度饑餓而引起的飽食中樞反應遲鈍、進食過量。吃飯宜細嚼慢咽,避免進食過快,無意間過量進食。2、采用分餐制:不論在家或在外就餐,都提倡分餐制,根據個人的生理條件和身體活動量,進行配餐和定量分配。3、每頓少吃一兩口:體重的增加或減少是日積月累、從量變到質變的過程,如果堅持每頓少吃一兩口,對預防能量攝入過多而引起的超重和肥胖有重要作用。4、減少高能量食品的攝入:了解食品的能量值,少選擇高脂肪、高糖的高能量食品。5、減少在外就餐:在外就餐會不自覺增加食物的攝入量,導緻進食過量。

當然,在管住嘴的前提下,邁開腿是錦上添花。夏燕瓊說,适當運動可以降低全因死亡風險,降低心血管疾病、2型糖尿病和結腸癌的發病風險,提高身體耐力。簡單來說,身體活動的消耗量應占總能量的15%以上,大約240-360kcal以上,一般來說,主動身體活動至少應40分鐘,相當于每天快走6000步。

最好能夠養成身體活動的習慣,夏燕瓊說,平時可利用上下班時間,增加走路、 騎自行車、登樓梯的機會;增加戶外活動,将生活、娛樂、工作與運動鍛煉相結合,也不要放棄單位和朋友組織的遊玩和勞動類活動。

總之,專家提醒,避免肥胖,吃動平衡很重要,鼓勵多動會吃,不提倡少動少吃,忌不動不吃。 (據《羊城晚報》)

來源: 呼和浩特日報

,
Comments
Welcome to tft每日頭條 comments! Please keep conversations courteous and on-topic. To fosterproductive and respectful conversations, you may see comments from our Community Managers.
Sign up to post
Sort by
Show More Comments
推荐阅读
家庭版椒鹽帶魚
家庭版椒鹽帶魚
家庭版椒鹽帶魚?,下面我們就來說一說關于家庭版椒鹽帶魚?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!家庭版椒鹽帶魚椒鹽帶魚,脆脆香香,好吃停不下來準備材料帶魚段500克蔥姜适量料酒少許鹽少許面粉少許椒鹽适量制作過程将帶魚清洗幹淨(剪去魚翅,除内髒和...
2025-04-03
面起子和小蘇打是一樣東西嗎
面起子和小蘇打是一樣東西嗎
面起子和小蘇打是一樣東西嗎?不是一樣東西,面起子是酵母、老面,和小蘇打不是一種東西,接下來我們就來聊聊關于面起子和小蘇打是一樣東西嗎?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!面起子和小蘇打是一樣東西嗎不是一樣東西,面起子是酵母、老面,和小蘇打...
2025-04-03
過網擊球名詞解釋
過網擊球名詞解釋
過網擊球名詞解釋?過網擊球是排球和網球運動中一種專業術語,今天小編就來說說關于過網擊球名詞解釋?下面更多詳細答案一起來看看吧!過網擊球名詞解釋過網擊球是排球和網球運動中一種專業術語。排球過網擊球:不得攔發球。過網擊球的判罰不是根據球在何方區...
2025-04-03
當代女書聖書法
當代女書聖書法
“世間有一類女子,不僅有如花般的美貌,還有着傳世才情。”在燦若星河的中國古代書法界,不乏出衆的女書法家,一起來領略她們的風采吧!蔡文姬蔡文姬,字文姬。東漢大文學家蔡邕的女兒,是中國曆史上著名的才女和文學家。自幼熟讀經史,博學有才辯,雅工書道...
2025-04-03
提拉米蘇有酒精嗎
提拉米蘇有酒精嗎
提拉米蘇有酒精嗎?提拉米蘇裡面沒有酒精成分,因為隻是經過發酵,但是它不含有酒精提拉米蘇,是一種帶咖啡酒味兒的意大利甜點,今天小編就來說說關于提拉米蘇有酒精嗎?下面更多詳細答案一起來看看吧!提拉米蘇有酒精嗎提拉米蘇裡面沒有酒精成分,因為隻是經...
2025-04-03
Copyright 2023-2025 - www.tftnews.com All Rights Reserved