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管住嘴邁開腿道理誰都懂
管住嘴邁開腿道理誰都懂
更新时间:2025-04-02 13:09:32

管住嘴邁開腿道理誰都懂?步入夏季,衣衫單薄,臃腫的身材,超标的體重讓人越來越困擾在《中國居民營養與慢性病狀況報告(2020年)》報告中,目前我國成年居民超重肥胖率超過50%,6歲至17歲的兒童青少年超重肥胖率接近20%,6歲以下的兒童達到10%超重肥胖已逐漸成為日益嚴重的健康問題,接下來我們就來聊聊關于管住嘴邁開腿道理誰都懂?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

管住嘴邁開腿道理誰都懂(管住嘴邁開腿哪個更重要)1

管住嘴邁開腿道理誰都懂

步入夏季,衣衫單薄,臃腫的身材,超标的體重讓人越來越困擾。在《中國居民營養與慢性病狀況報告(2020年)》報告中,目前我國成年居民超重肥胖率超過50%,6歲至17歲的兒童青少年超重肥胖率接近20%,6歲以下的兒童達到10%。超重肥胖已逐漸成為日益嚴重的健康問題。

能量攝入和支出不平衡是導緻個體超重肥胖的直接原因。中國居民膳食指南2016指出,“吃動平衡,健康體重”,即我們常說的管住嘴、邁開腿。那麼,管住嘴和邁開腿哪個更重要呢?

在廣東省婦幼保健院營養科主任夏燕瓊看來,對于減重,管住腿和邁開腿,這兩個孰重孰輕,其實很簡單,舉個簡單的例子:一個中份麥當勞炸薯條的能量,需要慢跑約6公裡才能消耗掉;2粒費列羅巧克力的能量消化完需要慢跑約2.2公裡;一個肉夾馍的能量,需要慢跑約7.58公裡才能耗完……從這些可以看出,多吃一些食物很簡單,而在日益繁忙的學習工作生活中,要去完成相應的運動量,顯得相對困難。因此,夏燕瓊認為,對于維持健康體重來說,管住嘴比邁開腿更重要。

那麼如何管住嘴,做到食不過量呢?夏燕瓊認為,有五點值得注意:1、定時定量進餐:可以避免過度饑餓而引起的飽食中樞反應遲鈍、進食過量。吃飯宜細嚼慢咽,避免進食過快,無意間過量進食。2、采用分餐制:不論在家或在外就餐,都提倡分餐制,根據個人的生理條件和身體活動量,進行配餐和定量分配。3、每頓少吃一兩口:體重的增加或減少是日積月累、從量變到質變的過程,如果堅持每頓少吃一兩口,對預防能量攝入過多而引起的超重和肥胖有重要作用。4、減少高能量食品的攝入:了解食品的能量值,少選擇高脂肪、高糖的高能量食品。5、減少在外就餐:在外就餐會不自覺增加食物的攝入量,導緻進食過量。

當然,在管住嘴的前提下,邁開腿是錦上添花。夏燕瓊說,适當運動可以降低全因死亡風險,降低心血管疾病、2型糖尿病和結腸癌的發病風險,提高身體耐力。簡單來說,身體活動的消耗量應占總能量的15%以上,大約240-360kcal以上,一般來說,主動身體活動至少應40分鐘,相當于每天快走6000步。

最好能夠養成身體活動的習慣,夏燕瓊說,平時可利用上下班時間,增加走路、 騎自行車、登樓梯的機會;增加戶外活動,将生活、娛樂、工作與運動鍛煉相結合,也不要放棄單位和朋友組織的遊玩和勞動類活動。

總之,專家提醒,避免肥胖,吃動平衡很重要,鼓勵多動會吃,不提倡少動少吃,忌不動不吃。 (據《羊城晚報》)

來源: 呼和浩特日報

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