管住嘴邁開腿道理誰都懂?步入夏季，衣衫單薄，臃腫的身材，超标的體重讓人越來越困擾在《中國居民營養與慢性病狀況報告（2020年）》報告中，目前我國成年居民超重肥胖率超過50%，6歲至17歲的兒童青少年超重肥胖率接近20%，6歲以下的兒童達到10%超重肥胖已逐漸成為日益嚴重的健康問題，接下來我們就來聊聊關于管住嘴邁開腿道理誰都懂?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

管住嘴邁開腿道理誰都懂

步入夏季，衣衫單薄，臃腫的身材，超标的體重讓人越來越困擾。在《中國居民營養與慢性病狀況報告（2020年）》報告中，目前我國成年居民超重肥胖率超過50%，6歲至17歲的兒童青少年超重肥胖率接近20%，6歲以下的兒童達到10%。超重肥胖已逐漸成為日益嚴重的健康問題。

能量攝入和支出不平衡是導緻個體超重肥胖的直接原因。中國居民膳食指南2016指出，“吃動平衡，健康體重”，即我們常說的管住嘴、邁開腿。那麼，管住嘴和邁開腿哪個更重要呢？

在廣東省婦幼保健院營養科主任夏燕瓊看來，對于減重，管住腿和邁開腿，這兩個孰重孰輕，其實很簡單，舉個簡單的例子：一個中份麥當勞炸薯條的能量，需要慢跑約6公裡才能消耗掉；2粒費列羅巧克力的能量消化完需要慢跑約2.2公裡；一個肉夾馍的能量，需要慢跑約7.58公裡才能耗完……從這些可以看出，多吃一些食物很簡單，而在日益繁忙的學習工作生活中，要去完成相應的運動量，顯得相對困難。因此，夏燕瓊認為，對于維持健康體重來說，管住嘴比邁開腿更重要。

那麼如何管住嘴，做到食不過量呢？夏燕瓊認為，有五點值得注意：1、定時定量進餐：可以避免過度饑餓而引起的飽食中樞反應遲鈍、進食過量。吃飯宜細嚼慢咽，避免進食過快，無意間過量進食。2、采用分餐制：不論在家或在外就餐，都提倡分餐制，根據個人的生理條件和身體活動量，進行配餐和定量分配。3、每頓少吃一兩口：體重的增加或減少是日積月累、從量變到質變的過程，如果堅持每頓少吃一兩口，對預防能量攝入過多而引起的超重和肥胖有重要作用。4、減少高能量食品的攝入：了解食品的能量值，少選擇高脂肪、高糖的高能量食品。5、減少在外就餐：在外就餐會不自覺增加食物的攝入量，導緻進食過量。

當然，在管住嘴的前提下，邁開腿是錦上添花。夏燕瓊說，适當運動可以降低全因死亡風險，降低心血管疾病、2型糖尿病和結腸癌的發病風險，提高身體耐力。簡單來說，身體活動的消耗量應占總能量的15%以上，大約240-360kcal以上，一般來說，主動身體活動至少應40分鐘，相當于每天快走6000步。

最好能夠養成身體活動的習慣，夏燕瓊說，平時可利用上下班時間，增加走路、 騎自行車、登樓梯的機會；增加戶外活動，将生活、娛樂、工作與運動鍛煉相結合，也不要放棄單位和朋友組織的遊玩和勞動類活動。

總之，專家提醒，避免肥胖，吃動平衡很重要，鼓勵多動會吃，不提倡少動少吃，忌不動不吃。 （據《羊城晚報》）

來源： 呼和浩特日報