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過年回家後的你，體重是不是也上漲了呢？過年期間長輩對你的身材“噓寒問暖”是不是讓你覺得很是自卑呢？看到自己的身材都胖了這麼多年了，好不容易體重降下來一些了，卻因為過年回家後，體重又上升了這該怎麼辦呢？相信很多人都會想要年後開啟自己的減肥計劃，而最多人選擇的還是跑步作為自己的減肥運動。

雖然跑步這項運動看着容易，但是堅持下來的人少之又少，而且能夠減肥成功的人更少，為什麼呢？跑步這項運動雖然看着别人跑步很容易，但是等到自己開始跑步的時候就會發現很容易累到氣喘籲籲，上氣不接下氣，而且堅持不了10分鐘就得停下來休息了，所以減肥靠跑步雖然看着簡單，但是堅持下來是真的很難的。那麼，如何讓自己在減肥期間堅持跑步呢？

其實跑步的減肥效果是非常不錯的，我們總不能夠因為跑步的過程中覺得累就放棄跑步這項運動，跑步不僅能夠讓我們的身材瘦下來，還可以提高身體的代謝能力，促進血液循環，鍛煉到我們下半身肌肉，從而減少脂肪的堆積以及肌肉的流失，在跑步的過程中不斷地挑戰自我，讓自己成為更優秀的自己。

如何讓自己堅持跑步并且愛上跑步呢？這幾個方面堅持去做，在讓自己堅持跑步的同時，也會讓自己愛上跑步，并且把跑步當成終身都會去做的一件事。

第一個方面：心态要調整好，提高對跑步的認知

對于減肥的人來說，他們都會對減肥的速度求快，想要在短時間内獲得減肥的效果。但是他們卻忽視了減肥本身就是一個緩慢的過程，比如說一個月減掉4-5斤的純脂肪，多數人覺得一個月要減掉20斤才算減肥，所以在這個減肥的過程中心态的調節很重要。如果減肥期間總是急于求成，那麼跑步的過程也是會有這樣的心理狀态。

跑步所能夠呈現出來的一個好的減肥狀态一般需要2-3個月，如果這段時間你都不能夠堅持下來，那麼減肥的效果肯定是比較差的。

第二個方面：對跑步速度的控制

跑步過程中并不是跑步的速度越快越好，無論是跑步小白還是高手，跑步一開始速度很快的話，是沒有辦法堅持長時間的跑步訓練的。所以跑步的速度要控制下來，對于一般的跑步減肥者來說，5-7km/h的速度是比較好的。當然了，對于跑步的初學者來說，慢跑會更适合他們堅持下來。

第三個方面：對跑步時間的控制

跑步的時間太長或者是太短，對減肥都會有影響，跑步的時間越長，并不會讓你的減肥效果更好，隻會讓你的身體更疲憊，會讓你慢慢地厭倦跑步。而跑步的時間太短，對于減脂起不了任何的作用，所以對跑步的時間控制在1個小時左右即可。

當然如果你喜歡長跑，比如說你想要參加半馬或者是全馬的話，也是可以長時間進行跑步訓練的。

第四個方面：跑步場地的選擇

對于跑步的人來說，長時間堅持跑步是非常容易厭倦的，所以換不同的長期進行，比如上坡路，下坡路，彎道等等，都是對個人的能力的提升，特别是對未知的路線進行探索，能夠挑起你的挑戰欲，從而讓你對跑步更有興趣堅持下來。

當然了，跑步并不是一朝一夕的事情，而是讓你終身能夠堅持去做的一件事，長時間的跑步能夠讓你收獲不同的好處，還有不同的時間段去堅持跑步可以讓你擁有不一樣的心态。