初學太極拳怎樣練基本功-tft每日頭條

學太極拳好比讀書上學，理論實踐并重才好，特别要抓好基礎課，基礎課就是基本功，這樣才能有個重點，朱學峰老師認為練太極要練好三個基本功，即“活臂”、“動腰”、“坐腿”。

初學太極拳怎樣練基本功（朱學峰老師手把手教你練好太極拳的三大基本功）1

活臂

太極拳練得好壞，上肢臂手的操作非常重要。松肩、墜肘、坐腕、舒指、亮掌，這些通常習慣性的要領外，要特别注意把握兩點：

(1)用意不用力，松活柔順，舒展自然。

(2)必須以腰帶動，不能盲目自動亂動。　

朱學峰老師指出：“用心神氣意緩緩地命令着腰身脊梁，使其帶動四肢胳膊腿動……要絲毫地不自動，不零斷動，不局部動，不多動，不少動。……四肢多動，盲動，冒失動，或不動，或快慢不勻的動，這都是錯誤的，它隻有太極拳之名而無太極拳之實，關于這一點學者需要注意”。

初學練手，通常最容易出現的毛病就是亂動僵硬，練活臂就是要改變這些不符合要求的活動習慣，非改不行，因此稱為基本功。

初學太極拳怎樣練基本功（朱學峰老師手把手教你練好太極拳的三大基本功）2

動腰

“動腰”屬于身法要領，是基本功，初學階段，首先要注意全身放松。“動腰”是在全身放松的前提下，提起精神以立身中正為條件，以脊柱為軸，緩緩地進行全身腿足臂手的旋擰帶動操作。“動腰”動作主要是擰腰，是以脊柱為軸，在平行于地面的平面内左右旋擰動作。擰腰，就像洗臉擰毛巾一樣。　

朱學峰老師演練的陳氏太極拳套路中，就有擰腰動作，如擋膝拗步掌，就是通過擰腰把根勁接上并送到手上的。

不會擰腰就不會就不可能把足手動作相連作好，達不到上下相随，全身動作完整的要求。

坐腿

朱學峰老師經常強調說：“練拳時，身體如火車的車廂，足腿如車廂下之大盤簧，車廂是托在盤簧上的，不使車廂上起離開盤簧，也不使車廂觸及硬的鐵輪。

底盤的功能歸納如下：①産生根力，向上送勁；②富有彈性，承受負荷；③柔軟有勁，增強穩定能力。

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那該如何鍛煉呢？朱學峰老師推薦 “坐腿法”，其法簡述于下：

打拳時，屈膝彎腿，身心在大松大軟的意念引導下，不斷向下松沉，上身軀幹好像坐在凳子上一樣，增加腿部的負荷，不斷延長單腿負重的時間，邁步向前退後仍要輕靈穩當，如履薄冰緩緩移動重心(不能沖)。同時再利用拳式步型、步法的轉變，兩腿不斷地交換着單腿負重的勢态來進行拳架的運作。　　