跑步的人各有理由，為減肥，為身體，為健康，為改變，為證明，為争取，為召喚，為紀念。無論哪樣，它們都内含隐喻：擺脫與奔向——擺脫以往的狀态，奔向希望的樣子。

女生跑步，總有有很多聲音說“跑步會導緻腿變粗”，本來想着通過跑步運動來塑性和提升身體機能，結果一不小心卻跑肥了腿。這種“弄巧成拙”厭惡人心，但卻不是空穴來風，怎麼讓自己的身材保持苗條，那你得認真了解一下了。

是什麼導緻腿粗？

1 天生肌肉腿

有的人天生肌肉腿，隻要稍做運動，腿部就容易長肌肉，破壞腿部線條，顯腿粗。對于這些人，建議盡量少做腿部的運動，但是全身性的一些運動還是很有必要的。

2 跷二郎腿

跷二郎腿這一習慣看起來是那麼不起眼，但是如果整天都是保持跷二郎腿的動作，腿部的血液和淋巴循環就會受到阻礙，進而導緻下半身浮腫。情況發展嚴重的話，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身循環，導緻脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。

3 久坐不起

在椅子上坐一整天都不起來走動走動，下身不肥胖才怪！坐着的時候鼠蹊部（雙腳的起點）受到壓迫，血流、淋巴循環因此滞留，腿部就容易浮腫。

4 運動後不拉伸

對于女性朋友來說，運動并不容易長肌肉，跑步也不會令腿變粗。但是運動會鍛煉肌肉，使得肌肉緊張，如果不做拉伸，被鍛煉到的肌肉就會僵硬突出，顯得腿粗。運動前做熱身運動基本是常識了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。隻有在預熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以"最佳狀态"投入"作戰"。

安全有效的肌肉基礎拉伸活動，可有效降低損傷風險，提高肌肉的靈活性。拉伸應占運動總時間的10%～20%。例如進行1小時的有氧運動，拉伸時間應該在6-12分鐘範圍内。

3種拉伸方法

Step1

左膝彎曲，向前邁一步，保持左小腿垂直于地面。右腿腳尖與身體方向一緻，姿勢穩定後将身體重心慢慢下壓。當有牽引感時保持15秒，然後換另一側重複這一動作。

Step2

雙手撐牆或支撐物，左腳站穩，右腿彎曲提膝至胸口，保持15秒，換另一側。

Step3

手扶牆，單腿輕輕踮起腳尖，直至有拉伸感，保持15秒，換另一側。

慢跑姿勢

跑步姿勢對于瘦腿相當重要，尤其是落腳的技巧。很多女生跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費勁。但正确避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接着全腳掌觸地慢跑。

後腳跟過度到前腳掌最佳

慢跑時間

真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始的，所以跑步運動應堅持半小時以上。需要注意的是，不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好，隻是關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。

要瘦腿最好采取強度低、有節奏、持續時間較長的有氧運動下的慢跑，它消耗的是體内的糖和脂肪。

千萬不要讓腿粗成為困擾到你

記住，慢跑速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率範圍内，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。20分鐘以上的慢速長跑不但大量耗盡體内的糖原，而且動用體内的脂肪。一般慢跑控制在6-8km/小時就十分合适了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的确增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉還會加速增長呢！

跑步的女性最美，因為跑步

女神們變得更苗條，更健康

陽光下，臉頰閃動着晶瑩的汗水

長發在身後有節奏的跳躍着

連腳步聲也像一歡快的歌

所以，熱愛奔跑的女神

放開跑步“小腿變粗”的擔憂吧

盡情的去享受奔跑！

在今天這樣一個特殊的日子裡

祝女性跑者們節日快樂！