仰卧起坐每天做幾個瘦肚子-tft每日頭條

很多人肚子上的贅肉很多，于是就想着做仰卧起坐來進行減肥，那麼仰卧起坐可以瘦肚子嗎？要是自己堅持，效果肯定會有，但是還有很多人沒有達到預期的效果，下面本文将給大家詳細的進行介紹，感興趣的朋友們一起來看看吧。

仰卧起坐每天做幾個瘦肚子（仰卧起坐瘦肚子怎麼做）1

做仰卧起坐瘦肚子，需要注意什麼呢？

1、一定要配合呼吸

運動呼吸是非常重要的，尤其是在減腹的時候用呼吸會使腹部肌肉更加緊繃，達到瘦腹的目的。起床時呼氣，躺下時呼吸。

2、起身的角度

仰卧起坐通常需要保持45度，當自己起床的時候，需要伸展自己的身體，保持與地面的夾角為45度，堅持30秒左右，這樣自己的腹肌就可以得到充分的鍛煉。

仰卧起坐每天做幾個瘦肚子（仰卧起坐瘦肚子怎麼做）2

3、不要用手托着頭

很多人喜歡仰卧的時候抱着頭，這是一種相對省力的感覺。事實并非如此。在頭部力量的幫助下，頸部肌肉很容易被拉起，正确的方法是把手放在胸部或耳朵上，并通過腹部向上，而不是借助手臂的力量。

4、增加反複的次數

通常狀況下，每次仰卧起坐不應超過10次，一次不應低于30秒，一組結束後休息約10分鐘，對于下一組，一般3-5次即可。

5、不能坐得太軟了

大多數人喜歡在床上做練習，其實這是不對的，太軟的地方，容易失去對腰部的支撐，容易造成腰椎不适，而且很容易受傷，柔軟的體位也容易使動作變形，影響鍛煉效果，最好使用瑜伽墊在地闆上進行鍛煉。

仰卧起坐每天做幾個瘦肚子（仰卧起坐瘦肚子怎麼做）3

6、鍛煉的時間

大家可以試着在飯前或飯後兩個半小時後進行鍛煉，因為現在腸和胃的壓力非常大，要是自己隻運動，很容易引起腸胃的不适。

要是想要通過仰卧起坐瘦肚子，一定要注意以上六點，千萬不要盲目的進行，以免達不到好的效果，而且不要在軟綿綿的床上進行鍛煉，而且在進行這項運動的時候，還是需要多注意飲食，三分練習七分飲食，對于想要減肥的人來說，合理的飲食計劃加上适當的鍛煉，才是減肥之王，希望以上内容對大家有所幫助。