減肥是一項力氣活還是一項腦力活？

很多人，每次下定決心要減肥都要拼命克制食欲——但是，忍者饑餓造成的頭昏腦脹，渾身無力，堅持不了幾天就覺得要崩潰了………更悲催的是體重還沒有下降多少，就似乎停止變化了！難道這麼快就來到瓶頸期，再減不下去了？

減肥，光憑一腔熱血下決心可不行，減肥的過程要靠智取，不要盲目強攻。今天我們來和女生們一起分享一下，如何踩準激素分泌的點位，加速減肥。人體的代謝是有周期規律可循的，隻要根據生理周期制定對付脂肪的對策，就可以事半功倍。

一般女性的生理周期為一個月左右，根據激素波動和代謝特征大緻可分為四個階段：

階段一：減肥緩沖期

時間段：女性例假期（平均4-6天）

月經時期女性黃體激素分泌下降，雌激素也處于低迷階段，此時的你更容易覺得疲勞，情緒更容易波動。趁這個時候節食一定不是個好主意，一來月經期間身體失血容易營養不良，造成頭暈頭疼，二來此時免疫力薄弱，過度節食會增大患疾病的風險。

這段時間建議将減肥的重點放在塑形，而不是減重上。比起激烈的運動，舒緩的瑜伽，室外慢走更适合月經中的女性。

這時候你需要：

1、注意保暖；

2、月經期間流失了較多鐵質，可在飲食上多補充含鐵豐富的食物，如豬肝、海帶、豬血、菠菜、葡萄等。但要幾分分量；

3、不要吃太鹹或口味太重的食物，也不要抱着僥幸心理，吃高熱量的食物，如炸薯條之類；4、月經期間身體水腫是很常見的現象，容易給人造成了我胖了的錯覺，不要擔心，這隻是暫時的堅決不能因此而自暴自棄，松懈減肥的進程。

階段二：減肥黃金期

時間段：月經期後的一周左右

月經後的一周内，雌性激素及孕黃體酮水平開始回升，身體代謝速度加快，此時運動減重會很有效果，是減肥的黃金周，需格外珍惜。但相對的你也更容易變得食欲旺盛，要減肥先管住嘴，所以在保持精力的前提下，适當的節食和足夠的運動都是這一時期減重的必要手段。

這個時候你需要：

1、此時多吃一些利于消化和代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜、大蒜、淮山藥等，可加速你的減肥進程。

2、第一天調整飲食後，第二天要鞏固效果，早上起床後稱空腹運動十到三十分鐘，如針對肚腩及胃楠做仰卧起坐。

3、跑步、遊泳、騎自行車都屬于耗熱量大、利于減重的運動，可适當進行，如感覺困難，柔軟操、重量訓練也是比較有效的方法。

階段三：減肥鞏固期

時間段：排卵期（經期後的第7--14天）

這一周是女生們正常生活的階段，身體處于調整期，體溫逐漸上升，新陳代謝依舊活躍，但後幾天就趨向平緩，食欲漸增對營養的吸收好。由于此時是雙重時期，好比是一把雙刃劍，代謝快吸收快，你可能會因為不注意飲食，而讓“黃金周”的瘋狂努力付諸東流，也可以繼續努力，鞏固那份難得的輕盈。所以要減肥的女人，這時候一定要注意自己的飲食習慣，要知道這時還是繼續減重的好時機。

這個時候你需要：

1、少食多餐的方法來控制食欲，在兩餐之間吃一些核桃，腰果等富含b族維生素的食物，

可以有助于調整月經和鎮靜神經。

2、多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全谷類、全麥面、燕麥等食物。

3、增加一點運動量，建議爬山、長跑、網球等戶外有氧運動。

階段四：減肥瓶頸期

時間段：月經前一周左右

此時孕酮分泌開始下降，黃體激素分泌活躍，新陳代謝又開始減慢，身體水分重新積聚。讓你看起來臉圓腳短，情緒不穩定，暴躁易怒，食欲也大增，嚴重者還會出現殺傷力比較大的經前綜合症。此時你容易疲勞，同時體重下降的速度也會變慢，建議你這幾天就不要每天過秤了。

這時候你需要：

1、飲食易清淡、易消化為主，多吃綠葉蔬菜和水果，少吃甜食及高油高鹽的垃圾食品，記得多補充水分。

2、可以吃一些紅豆、冬瓜之類的食物改善身體水腫。

3、運動方式不必激烈，但要持續，盡量多出汗。此時更要保證一定量的有氧運動，如長時間慢跑、散步、遊泳等。

4、每天半小時的瑜伽練習有助于平複情緒、緩解經前綜合症。

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