便秘是我們日常生活中比較常見的一種腸道問題，很多人都有過便秘的經曆。便秘是一件非常痛苦的事，天天要吃東西，但是3-4天排不了一次，肚子脹得難受，也有便意，但就是拉出來了。這種痛苦，隻有經曆過的人才清楚。

很多人認為，便秘雖然難受，但是對身體的影響并不大。其實，這是錯誤的，長期便秘不僅會導緻消化不良、腹脹難受，而且還會導緻腸道疾病，影響身體健康。

便秘産生時，很多人想的都是如何快速排便，這固然是燃眉之急，但卻不是治本之道。隻有徹底弄明白便秘的原因，才能徹底根治便秘。

其實，便秘的原因并不複雜，一般主要是以下幾個方面。

高脂肪食物攝入過多

肥肉、燒烤、甜食、熏肉等食物口感非常好，也非常受歡迎，但是，這類食物也非常油膩，脂肪含量非常高。長期吃這類食物，會引起肥胖，導緻腸道消化功能受損，導緻腸道生理功能紊亂，從而造成便秘的現象。

盲目節食減肥

如果平時進食太少，腸道沒有足夠多的刺激，蠕動的速度就會減慢，糞便在腸道内停留的時間就會過長，從而導緻大便幹燥，很難排出，就會引起便秘。

有便意還要忍耐

很多人由于比較忙，有便意時會下意識進行壓抑，如果長期如此，就會降低腸道的敏感度，也會導緻便秘。

久坐少動

現在，很多人工作時，一坐就是8小時，甚至更長的時間，而且平時沒有運動的習慣。時間一長，就會導緻腸道蠕動變慢，從而引起痔瘡、便秘等腸道問題。

壓力大、經常熬夜

焦慮、抑郁和不良心理因素是引起疾病的一個重要原因，便秘也是如此。人體在消化情緒的影響下，腸道會進行收縮，而且會影響腸道内菌群的改變，導緻腸道功能下降，從而導緻便秘的出現。

想要腸道通暢，不便秘，以上幾個行為就要盡早改正。如果已經出現了便秘的現象，除了改掉以上的行為以外，還要做好2點！

避免過度用藥

很多人認為便秘不是什麼大問題，所以在沒有醫囑的情況下，根據自己的判斷，甚至是廣告，自行購買一些藥物進行治療。還有一些人，長期依賴開塞露等潤滑劑。其實，長期過度用藥，會影響腸道的敏感度，出現藥物依賴，反而會加重便秘。

多利用身邊的“潤滑劑”

其實，在生活有很多的食物，具有很好的潤腸作用，如果使用得當，是可以幫助我們緩解便秘的。以下幾種食物，可以好好利用。

紫薯。它含有豐富的纖維素，經常吃紫薯可以增加糞便的體積，有助于促進腸胃的蠕動，從而可以清理滞留的黏液、積氣和腐敗物，保持大便暢通，還有一定的減肥功效。

木耳。含有豐富的鐵元素和木耳多糖，可以增強人體的免疫力。木耳所含有的木耳膠質，是一種天然的腸道潤滑劑，可以滋潤腸道，明顯緩解“便秘”。

燕麥片。它有“纖維素之王”之稱，含有非常多的膳食纖維，可以有效改善糞便結構，使大便松散易排出。因此，平時可以多吃一些燕麥片，不過，它沒有什麼味道，用來煮粥吃最适宜。而且，它的熱量非常低，可以幫助減肥。

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