跳繩被很多人認為是一項完美的運動，隻要有一塊空地，加一根跳繩就可以開始跳繩運動了。日常生活中，幾乎随時随地都可以進行跳繩鍛煉。在搖繩 - 跳起 - 落下的過程中，跳繩可以同時達到有氧和無氧運動的效果，鍛煉多個部位的肌肉，如手臂、背部、腹肌和小腿等等，對促肌和燃脂都有幫助，同時能促進協調性和平衡感。同時在搖繩 - 跳起 - 落下的過程中，還能很好地鍛煉到心肺功能。長期堅持，可以提升人體心血管系統和肌肉耐力。

現在不僅大人喜歡跳繩，小朋友們，特别是我市教育局将跳繩納入中考體育考試項目後，可以見到更多的中小學生進行跳繩鍛煉。

可是，你真的跳對繩了嗎？

錯誤的跳繩，會導緻膝蓋損傷，踝關節扭傷，甚至脊柱側彎。

常見的錯誤跳繩之一跳前未熱身

熱身運動，就是低強度的活動使我們的肌肉細胞提前進入活動狀态，使我們的肌肉、肌腱、關節和韌帶興奮以适應随之而來的高強度運動，從而避免受傷。而目前很多人拿到跳繩就迫不及待地進行跳繩，不少人還直接進行競速跳，從而可能出現扭傷等情況發生。

常見的錯誤跳繩之二雙腳分開跳

很多小朋友在未完全掌握跳繩方法時，就模仿花式跳繩。或者本身就習慣雙腳分開跳，甚至雙腳分開的距離達到與肩同寬。而雙腳分開跳躍，會出現落地不穩，增加踝關節扭傷風險，甚至雙側下肢受到壓力不均，增加膝關節壓力，造成膝關節損傷。而且由于雙腳分開，很容易造成繩勾到腳導緻斷繩，造成不必要的時間浪費，影響考試成績。

常見的錯誤跳繩之三前後腳跳繩

即使雙腳合并跳，也不代表你姿勢完全正确。部分小朋友習慣雙腳一前一後分開跳。長此以往會導緻靠前的腿部肌肉力量強于靠後的，不加注意長久以後可能會造成長短腿和脊柱側彎。同樣前後腳跳也容易造成繩勾到前後腳而導緻斷繩，造成不必要的時間浪費，影響考試成績。

常見的錯誤跳繩至四腳掌全着地

正确的跳繩姿勢應該是前腳尖着地，在前腳尖着地的瞬間前腳掌跟着着地，實現點到面的力量傳遞，而這一過程有一個緩沖作用。而很多人前腳掌瞬間全部着地，而且用力非常的大，所以每一次落地，都能聽到“撲通撲通”的巨響，不但非常耗費體力，而且對膝蓋傷害較大。甚至有部分小朋友光腳進行跳繩，腳掌與地面毫無緩沖，對踝關節、膝關節損害嚴重，部分甚至導緻半月闆的磨損。

看完以上的常見錯誤跳繩方式，你有沒有懷疑自己真的跳對繩了嗎? 所以針對以上錯誤跳繩姿勢，應盡早進行跳繩姿勢的糾正，如果已經出現踝關節、膝關節等關節的疼痛，應盡早地來醫院運動醫學科進行就診。這樣不僅能讓自己的身體更健康，也能讓中學生體育考試中赢得更多分數。

醫生簡介

董伊隆

關節外科副主任醫師，醫學碩士

曾赴香港瑪麗醫院、上海華山醫院、韓國CM general 醫院學習關節外科和運動醫學知識。發表SCI 4篇，國内核心雜志中華牌8篇，一級雜志12篇。國家發明專利1項。

擅長股骨頸骨折，肩、膝、踝關節疾病的診治，擅長髋、膝等關節置換手術，擅長關節鏡下肩袖修補術，關節鏡下前後交叉韌帶重建術，關節鏡下踝關節韌帶重建術，擅長髌股韌帶重建術。

擔任浙江省醫學會軟骨修複學組委員，浙江省康複醫學會四肢重建青年委員。溫州科技局專家庫專家成員。中華臨床醫生雜志外審專家，醫學信息雜志外審專家。

獲中華醫學會主辦骨質疏松骨科醫師大賽全國三等獎，獲中國醫生協會主辦萬裡挑一骨科醫生大賽全國三等獎。獲瑞安市科技進步三等獎，瑞安市自然科學學術二等獎。

承擔浙江省衛生廳課題1項，完成溫州市科技局課題4項，瑞安市科技局課題1項，承擔溫州市衛生局課題1項

門診時間：周一下午萬松院區門診618；周二上午瑞祥院區門診334