空腹有氧近幾年流行了起來
在健身界
和耐力項目運動員中廣受歡迎
人的一天可以被分為
進食狀态和空腹狀态
空腹有氧
就是在空腹狀态下做有氧運動
（進食狀态和空腹狀态對脂肪的影響）
由于空腹階段
人體血糖含量低
胰島素恢複到初始水平
這時候脂肪更容易被分解
所以有氧運動的效果會更好
-英國伯明翰大學研究表明-
（1）空腹有氧會加速脂類分解，提高減脂速率
（2）碳水化合物的攝入會阻礙脂肪氧化，降低減脂速率
（3）空腹有氧的受試者，減脂效率相比于進食後的受試者，要高20%
（4）空腹有氧訓練時，腹部的血流量顯著提升，促進了腹部脂肪的燃燒
（1）心血管疾病人群
（2）肺髒疾病人群如哮喘等
（3）有代謝疾病人群
（4）經常出現氣短眩暈症狀的人群
（5）陣發性呼吸困難人群
（6）有心律不齊、心悸或心髒雜音
（7）中老年人和孕婦
（8）低血糖人群
美國運動專家Jim Stoppani研究表明
空腹有氧訓練
對消耗頑固脂肪幫助很大
如果你的體脂已經足夠低
但是腹部還是有脂肪堆積
那就可以嘗試空腹有氧訓練
（1）最佳的時間是清晨
（2）訓練前，不要攝入含有碳水化合物的食物
（3）訓練前，喝一杯蛋白粉或者吃幾個雞蛋清
（4）訓練前半個小時，喝一杯純淨水
（5）訓練時，随時補充水分
（6）每次訓練，時間以30分鐘左右為宜，每一周3~4次為宜
（7）訓練前，可以吃一些純度較高的黑巧克力（賊難吃）
（1）配速以每公裡6分半的速度，跑25~30分鐘。如果是在跑步機上，就是以6~8的速度跑25~30分鐘。
（2）以恒定的速度，速度盡量慢一些，在400一圈的操場上跑10圈
（3）以恒定速度，騎行10公裡
（4）在橢圓機上以恒定的速度運動30分鐘
（5）以恒定速度騎動感單車30分鐘
空腹有氧運動
雖然減脂效果好
但不适宜長期使用
一方面運動後
脂肪持燃效果不如其他訓練
另外空腹有氧運動最好選擇清晨
清晨運動是很多人不能接受的
肌肉們可以把空腹有氧運動
作為日常鍛煉的一種調節
偶爾嘗試一下
幫助自己突破減脂的瓶頸期
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