喝不了牛奶如何補充蛋白-tft每日頭條

在人們的日常生活中有三大營養是必不可缺的，碳水化合物、脂肪和蛋白質，這3種物質在人體機能中發揮着重要的作用，與碳水化合物和脂肪相比，蛋白質更能起到構建機體的作用。因此當攝入蛋白質不足的時候，人們的身體就會出現體重減輕，皮下脂肪減少，還有頭發變幹變黃等情況，因此補充蛋白質是非常有助于身體健康的。

喝不了牛奶如何補充蛋白（補充蛋白質隻喝牛奶是不夠的）1

很多人一提到蛋白質的補充，就會想到牛奶，認為想要補充蛋白質多喝牛奶就可以。這種觀點并不正确，牛奶含有蛋白質，且這種蛋白質也更有益于人體吸收，但其絕稱不上高蛋白食物。蛋白質是生命細胞的組成部分，幾乎所有的天然食物中都含有蛋白質。相對來說，蔬菜、水果、藻類、薯類等因含有大量水分，蛋白質含量較低，多在0.5%~2%;糧食類含水量低，蛋白質含量在7%~15%;澱粉豆類(如紅豆、綠豆)在20%左右，大豆卻可高達35%~40%，

因此，豆類與豆制品是蛋白質的優質來源。相對植物類食物蛋白質含量的參差不齊，動物類食物均為蛋白質的良好來源。各種肉類、魚類、貝類和蛋奶均含有豐富的蛋白質，但是按照鮮重來計算，肉類和魚貝類的蛋白質含量最高，可達15%~20%，蛋類在12%左右，牛奶卻隻有3%左右。這也說明，牛奶中真正含有的蛋白質并不多，多喝一大杯奶所攝入的蛋白質，或許隻需要吃一口肉就補回來了。因此，想要補充蛋白質不能隻靠牛奶，更需注意均衡飲食，肉、蛋、豆制品都不可缺少。

通過對上面文章的閱讀，我們了解了想要補充蛋白質，牛奶隻是其中的一種，而且牛奶中含的蛋白質也并不多，或許你每天喝一大杯的牛奶，所攝入的蛋白質還不如一口肉來的多，所以在飲食上一定要更加的全面定，這樣才能滿足身體所需要的各種營養。