高血壓患者在我們生活中并不少見，尤其是中老年人群，更是高血壓病症的多發群體。但是高血壓對于我們身體健康的危害卻是不可小觑的，輕時眩暈惡心，重則心力衰竭。

那麼面對高血壓的襲擊，我們應該如何吃早餐、午餐、晚餐呢？醫生有言：三條總原則，預防高血壓。

1、什麼是高血壓？

衆所周知，心髒通過規律收縮，使得左右心室的血液泵注全身，以形成血液循環。血液對動脈壁産生壓力，就形成了血壓。沒有血壓，血液就不能流動。

當心髒收縮驅使血液流動時，血液向循環系統持續異常的高壓力，高血壓就産生了。一名健康的成年人高壓應低于120毫米汞柱，低壓應低于80毫米汞柱，高于這兩個數值則稱之為高血壓。

2、高血壓的症狀

高血壓有時是一種毫無痛苦的身體弊病，據調查全國約有一半以上的高血壓患者沒有任何症狀，它可能正在無聲無息地損傷你的心腦血管和腎髒健康，當被發現時已吞噬下你一半的生命。

而有症狀的高血壓患者，在臨床上的症狀通常表現為頭暈、頭麻、頭痛、惡心、嘔吐、尿中帶血、胸悶、耳鳴、頸僵、心悸等等。

1、高血壓的誘發因素

根據調查顯示，目前我國大約有四分之一的成年人患有高血壓。大多數高血壓沒有确切的緣由，通常與遺傳因素、生活環境、不良習慣等多種因素息息相關，稱之為原發性高血壓。

還有約5%~15%的高血壓患者則是由于其他疾病或藥物誘發的，這稱之為繼發性高血壓。

2、高血壓的危害

因為較高的血壓對循環系統和需要血液流通供養的器官施加了巨大的重負，使原本血液流動暢通無阻的健康血管逐漸僵硬、狹窄，使血液形成斑塊，從而於堵血管，使器官血液供應不足。

高血壓可誘發多種疾病，包括冠心病、心肌梗死、心力衰竭、腦中風、腦出血、腎衰竭、外周血管病、視網膜病變等等。

1、适宜高血壓患者的三餐食物

高血壓患者要保證充足的膳食纖維攝入和适當的能量與蛋白質攝入，因此适合日常三餐吃的食物還是比較多的，上到粗糧、瓜果和蔬菜，下到瘦肉都可以适當食用。

具體适用食品包括玉米、白菜、油菜、菠菜、蘋果、火龍果等等。尤其是果蔬中的芹菜和山楂，具有重要的降血壓功能，高血壓的患者可以适當多吃這些有益的食物。

2、高血壓患者的三餐禁忌食品

由于高血壓最禁忌高鹽重油，因此日常三餐要保證低鹽低脂。低鹽就是要求每天的鈉的攝入量不超過6克，低脂則是要求動物的内髒，豬油、肥肉盡量不要吃。要求患者盡量保持清淡三餐的飲食習慣。

例如醬油、豆瓣以及火鍋、香腸、腌制食品等含鹽比較高的食物盡量不要吃。飲酒和吸煙也是導緻血壓增高的原因，所以盡量要戒煙、戒酒。

1、适當鍛煉身體

首先，預防高血壓要注意在日常生活中保持适當的運動量，根據自身情況，多參加一些有益身心的運動，例如散步、跑步、跳繩等等。

一方面有利于提高自身免疫力、促進消化，另一方面通過運動可以促進身體新陳代謝，有利于體内鈉鹽通過流汗排出，減少了患上高血壓的風險，幫助自身改善體質。

2、穩定自身情緒

其次，高血壓最容易發生在性情急躁的人群當中，所以平時要注意培養心平氣靜的性格。遇事首先要學會冷靜、沉着地思考，避免過于急躁。

否則急躁的情緒會導緻血壓的迅速升高，從而容易誘發高血壓疾病。因此，在生活中最好要保持穩定、積極、樂觀的心态，避免情緒過于激動。

3、規範飲食習慣

飲食方面要注意合理安排膳食，尤其是要低鹽、低脂飲食，人體每天攝入的食鹽量有一定的标準，最好不要超過六克，否則會加重高血壓的患病幾率。

除此之外，晚餐尤其要早些吃、少些吃，避免夜間消化不良或者脂肪、糖分在體内堆積。

為了我們的身體健康，為了避免高血壓在我們無所知覺時吞噬我們的生命，我們要保持平靜的心态，堅持健康的三餐飲食，為我們的身體建起一道堅固的預防壁壘。