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學齡期兒童的膳食應注意健康
學齡期兒童的膳食應注意健康
更新时间:2025-04-03 16:17:58

學齡期兒童的膳食應注意健康?5月19日,由中國營養學會、中國學生營養與健康促進會主辦的《中國學齡兒童膳食指南(2022)》發布會在京召開會上,相關專家對新版指南的主要内容進行了解讀,今天小編就來聊一聊關于學齡期兒童的膳食應注意健康?接下來我們就一起去研究一下吧!

學齡期兒童的膳食應注意健康(學齡兒童該怎麼吃)1

學齡期兒童的膳食應注意健康

5月19日,由中國營養學會、中國學生營養與健康促進會主辦的《中國學齡兒童膳食指南(2022)》發布會在京召開。會上,相關專家對新版指南的主要内容進行了解讀。

生活方式形成的關鍵時期

據介紹,《中國學齡兒童膳食指南(2022)》是《中國居民膳食指南(2022)》的特定人群指南之一,是在一般人群8條“膳食準則”基礎上,根據我國學齡兒童的營養與健康狀況,對《中國學齡兒童膳食指南(2016)》進行修訂而成。

學齡兒童是指6歲到不滿18歲的未成年人。“學齡兒童生長發育迅速,充足的營養是其智力和體格正常發育,乃至一生健康的物質基礎。”中國營養學會副理事長、膳食指南修訂專家委員會副主任馬冠生介紹,這一時期也是一個人飲食行為和生活方式形成的關鍵時期,從小養成健康的飲食行為和生活方式,将受益終身。

中國疾病預防控制中心營養與健康所學生營養室副主任張倩介紹,兒童在生長發育過程中,飲食行為容易受到家庭的影響。因此,家長要注重對孩子健康飲食行為的教育,增強孩子的健康責任感。

5條準則須牢記

新版指南提出了學齡兒童的5條“膳食準則”,分别是主動參與食物選擇和制作,提高營養素養;吃好早餐,合理選擇零食,培養健康飲食行為;天天喝奶,足量飲水,不喝含糖飲料,禁止飲酒;多戶外活動,少視屏時間,每天60分鐘以上的中高強度身體活動;定期監測體格發育,保持體重适宜增長。

對比2016版指南,新版指南強調了注意營養素養的提高、健康飲食行為的培養、注意體格監測等内容,并提出了家庭、學校和社會共建健康食物環境的措施和建議。

馬冠生對5條準則進行了詳細講解。他指出,研究發現,營養素養和學齡兒童的膳食營養攝入密切相關,總體來說我國學齡兒童營養素養水平較低。另有研究發現,學校營養教育有助于改善學齡兒童營養素養和飲食行為。“新版指南提出,學齡兒童要學習營養相關知識,認識食物,了解食物與健康的關系;主動參與食物的選擇和制作,會閱讀标簽,不浪費食物;同時,家庭和學校要構建健康食物環境,鼓勵和支持學齡兒童提高營養素養并養成健康的行為習慣。”

吃營養充足的早餐既可以改善孩子的認知能力,也可以降低超重肥胖發生的風險。基于上述研究,新版指南要求,學齡兒童要清淡飲食、不挑食偏食、不暴飲暴食,養成健康飲食行為;做到一日三餐,定時定量、飲食規律;早餐食物應包括谷薯類、蔬菜水果、動物性食物以及奶類、大豆和堅果4類食物中的3類及以上,可在兩餐之間吃少量零食。

馬冠生介紹,研究發現奶制品可以促進學齡兒童的骨骼健康,水攝入不足會影響兒童的認知能力,含糖飲料會增加患齲齒和肥胖的風險,學齡兒童飲酒容易引起中毒及相關髒器功能的損傷。基于以上研究,新版指南明确學齡兒童每天要喝300毫升及以上液體奶或者是相當量的奶制品,增加不喝含酒精飲料的要求。

戶外活動有益于學齡兒童的身心健康,同時在預防近視方面也能發揮重要作用。新版指南提出,每天應累計進行至少60分鐘中高強度的身體活動,每周至少要進行3次高強度的身體活動、3次抗阻力性的活動,增加戶外活動的時間,減少靜坐時間,保證充足睡眠,家長、學校、社區共建積極的身體活動環境,鼓勵孩子掌握至少一項運動技能。

“新版指南要求,個人、家庭、學校、社會共同參與兒童肥胖防控。要定期測量孩子的身高和體重,監測其生長發育情況;要正确認識體型,科學判斷體重,不能為了追求好身材過度節食減肥。要合理膳食、積極運動,預防營養不良和肥胖。”馬冠生說。

新增3座“膳食寶塔”

本次發布的新版指南中,新增了3座“中國學齡兒童平衡膳食寶塔”。“對比《中國居民平衡膳食寶塔》,學齡兒童的膳食寶塔更注重精準,針對不同年齡組孩子對營養的不同需求,寶塔分成了6~10歲年齡組、11~13歲年齡組、14~17歲年齡組,具體的膳食要求也根據年齡的變化做出細微調整。”張倩說。

在鹽和油攝入方面,6~10歲年齡組要求每日攝入少于4克的鹽、20~25克的油;11~13歲年齡組和14~17歲年齡組均為每日少于5克的鹽和25~30克的油。3個年齡組的每日飲水量不盡相同,分别為每日800~1000毫升、1100~1300毫升、1200~1400毫升。此外,大豆、堅果、畜禽肉、水産品、蛋類、蔬菜類、水果類、谷類(包括全谷物和雜豆)、薯類的攝入要求,也根據不同年齡組的實際營養需求做出了調整。(記者 郭蕾)

來源: 健康報

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