堂妹剛剛做完月子沒幾天,就忍不住打電話說要見見我。其實,我也好久沒有見她了,于是答應到她家吃飯。
我一按門鈴她就迎了出來,看到她精神狀态不錯,我也為她高興。她家寶寶也就50天吧,堂妹說小寶寶剛剛吃完母乳睡着了呢。看到她家寶寶可愛的樣子,我就恨不得自己想再生一個來自己抱抱。當然,這隻是幻想罷了。
在閑聊中,堂妹為哺乳期的寶媽在飲食方面需要注意些什麼?能不能吃不加熱的常溫水果呢?其實,這個問題也許很多寶媽也想知道吧?對于哺乳期媽媽的飲食原則,我的建議是“兩通”:腸道通和血管通。
首先,我們來說說哺乳期媽媽為什麼要保持腸道通順吧。因為腸道通暢,就等于便秘問題解決了。腸道通順了,也等于身體毒素就少啦。身體毒素少了,寶媽就等于釋放了壓力,心情更好,乳汁分泌就會更好,不但媽媽健康,對寶寶的健康發育也更好。所以,保持腸道通暢對于寶媽來說尤為重要!
那麼,孕媽媽怎樣才能讓自己腸道更通順呢?1.多吃新鮮的蔬菜、水果補充維生素和膳食纖維:因為膳食纖維可以增加糞便體積,有助于排便;
2.每天早上起床後,寶媽要習慣性上廁所排便。如果排不出來,就在馬桶上多坐一會,一般會産生便意;
3.寶媽每天早上起床刷牙後,要喝一杯溫開水或者淡鹽水。一來可以補充寶媽一個晚上身體所流失的水分,二來可以幫助自身血液循環和有助排便、排毒和清理身體垃圾。
再者,就是哺乳期媽媽要保持血管通暢了。保持血管通暢的目的,一是幫助我們的心髒更有彈力,二是幫助清除我們血管裡面的雜質和垃圾。那麼,要怎麼才能保持血管通暢呢?
1.寶媽要多吃一些富含蛋白質的食物——魚、肉、豆、蛋、奶來幫助攝入身體所需的蛋白質。因為蛋白質能夠很好地維護我們的健康所需和保持我們心髒的彈性,對輸送我們全身的血液更有利。比如:魚頭豆腐湯、豬腳花生炖黃豆、鵝蛋、牛奶等等都是很利于新媽媽的食物;
2.寶媽可以吃一些堅果類食物,比如:核桃、開心果、夏威夷果等等,既可以讓我們補充礦物質和植物蛋白,還能讓我們補充維生素E疏通我們的血管。堅果類食物不但對寶媽的智力維持很有益處,而且寶寶通過喝媽媽健康的乳汁,不管是對TA的身體發育還是智力發育都好處多多。
另外,寶寶50天了,這個時期的寶媽是可以吃常溫不加熱的水果的,但值得注意的是,寶媽最好不要吃過酸和過硬的水果哦。祝願大家母嬰平安,全家幸福快樂!
文海撈夢話育兒:已出版作品《走過花開的石林》;一孩之媽,專注育兒話題。歡迎大家關注我的百家号,歡迎您在評論區留言探讨、點贊與轉發,感恩遇見!
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